文档介绍：最快速有效减肥方法大盘点
饮食控制并不是唯一能达成减重、长久维持窈窕方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动配合。
      运动不一样于劳动，劳动通常是费力，令人腰酸背痛，疲惫不堪。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳减肥、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功效、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。
      对于平日全部不运动，活动量极少人而言，现在就要养成规律运动****惯，可能是有困难，而且想到运动，流汗后湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥人，不妨先从日常生活中“动起来”。
      拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，能够让身体有合适活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯替换搭电梯；旅程较短时，以走路替换搭车，全部是能够在生活中落实“运动”。
轻松消耗100卡热量
以60千克体重人而言：
上楼梯
只要7分钟，就能够消耗100卡，还能够锻炼心肺功效哦！
下楼梯
只要14分钟，就能够消耗100卡热量。
种植花木
在家中阳台种植部分花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得好差事。
准备三餐
别再埋怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分钟时间，便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也无须很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！
逛街
不管是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡目标。
日常生活中，还有很多既轻松又有趣方法，能够在不流汗情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前热身。
当你已****惯在生活中增加不少活动量以后，能够再从周休二日放假日开始，选择你喜爱，能够胜任运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞减肥等，每次运动15-30分钟，并参考规律运动去实施，相信你又会瘦得更漂亮、更健康、更有自信。
每七天三次 每次30分钟
利用规律运动来增加热量消耗，以达成减肥目标，是最具减肥效果方法。依据研究指出，每七天三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后减肥效果较显著。
就运动方法而言，散步、慢跑或骑脚踏车全部能有效地减肥，以次数而言，每七天只运动一次或二次，往往并不具任何效果；最少要每七天三次以上运动，减肥效果才会显著。
以时间而言，每次达30至45分钟运动是最理想，更关键是每次运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡运动量约等于中度以上运动强度连续20至30分钟，通常最常见方法是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步方法，则需连续40至60分钟才够。
单靠控制饮食来减肥，不是最理想方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能降低副作用，增加减肥成功机会。
“热身运动”关键性
为了避免减肥不成，还造成运动伤害，运动前最好先做些热身运动。热身运动好处于于提升体温，改善神经肌肉功效，降低运动伤害可能性。至于要做多久热身运动呢？热身运动强度立即间视个人情况而定，通常而言，在常温环境中