文档介绍：健康生活方式淮海工学院孙华第三章睡眠与健康?顺应睡眠节律寿命长?睡眠的时间?睡眠的时段划分?睡眠在生命过程中的作用?失眠的种类?睡眠姿势?睡眠宜忌一日不卧,百日不复。——医书《十问》顺应睡眠节律寿命长?入夜而眠,早睡早起,每夜睡眠 7—9小时?入夜而眠的好处:粘膜上皮细胞、皮肤、大脑、 T细胞?早睡早起:条件式良性循环?每夜睡足 7-9 小时: “身体的睡眠”阶段( 80-90min ), “脑的睡眠”阶段( 20- 30min ),反复 4次共需 7—9小时睡眠的时间?人每天需要的睡眠时间:成年人 7—9小时, 新生儿 20 小时,婴儿平均 16 小时, 4岁儿童 12 小时,小学生 9— l0小时,中学生 8—9 小时,老年人 8— 10 小时。?古人将睡眠的时间规律总结为“春夏宜早起, 秋冬任晏眠,晏忌日出后,早忌鸡鸣前”。睡眠的时段划分?按睡眠的深度来划分,可分为四期: ? ? ? ? 。?1、2期易被唤醒, 3.、4期处于熟睡状态, 较难唤醒。睡眠在生命过程中的作用?养生之诀,当以睡眠居先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。??——: ?(1)消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时,人体精气神皆能内守于五脏,五体安舒, 气血和调,体温、心率、血压下降, 呼吸变慢,从而使代谢率降低,体力得以恢复。?(2)保护大脑,维护智力:大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,利于脑细胞能量储存记忆。睡眠不足时,表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等神经精神症状。?(3)增强免疫,增加抵抗力:睡眠时能产生大量的抗体,能增强机体抵抗力;睡眠还使各组织器官自我修复加快,因此也是疾病康复的重要手段。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段,用来医治顽固性疼痛及精神病等