文档介绍：人体健康与睡眠
人的一生有三分之一的时间在睡眼中度过睡
眼占据着我们生命的三分之一间,这足以
说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是
每个人都能保证好每天有完足的睡眠时间
每个人都戚多戚少的由于学业、工作娱乐,
出巩睡眠不足、失眼、睡眼不好以及醒后精
力不足的情况。世界睡眠日(3月2日)的设
定也说明了人们对睡眼重要性和睡眼质量的
关注。
人群关注睡眠问题趋向年轻化
人群关注睡眠问题趋向年轻化
÷本次调査中,19-29岁的受调査群众占了整体的
%;30-%;40-49岁
%;其他年龄段的只占了整
体的53%
令从这项调查中可以看出受调查户的年龄趋干年
轻化,了解年轻群体的生
的心理状态以及睡眠质量
足够的睡眠时间是健康的基本保障
本次调查中显示587%的受调查群众睡眠时间
般在7-8个小时;%的受调查群众睡眠时间在5-6
个小时;而睡眠时间在4个小时以内和9个小时以上的
%、%。
令足够的睡眠是每个人健康的基本保障,每天7-8
个小时是正常的睡眠时间,不管晚上你的精神是多
么的高亢,但是到了时间点就应该睡觉,养成良好的
睡眠习惯是关键。
好的作息时间是健康的开始
令本次调査显示在晚上9-12点睡觉的受调查群众占
%;凌晨0-%;晚
%;凌晨2点后
入睡的的受调查群众只占了32%。
一般体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是22:00时左
右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多
出现在2:00时左石,零时过后错过」迸入深睡眠的
最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不
稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。所以没事
的时候最好在晚上10点左右睡觉
快速睡眠重在“静”心
令本次调査显示近一半的受调查群众入睡时间在10
30分钟212%的受调查群众入睡时间在10分钟以内
入睡时间在30-%;剩余
入睡时间在一个小时以上的受调查群众只占了整体
的95%
生活压力大,入睡困难逐渐困扰着我们,如何快速
睡眠,一定要谨记睡觉前要使心平静下来,利用十
几分钟的时间,快速的整理下今天所做过的事,之
后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法
可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床
就很快入眠,
睡觉前长时间上网、看电视影响睡眠
令本次调査中睡前看电视的受调查群众占了整体的四
成;玩游戏、%、
%;什么都不徹,洗洗就睡的受调査群众占
%;而做运动、听音乐、吃零食的受调查群众
分别占了42%、%、%。
调查显示在睡前上网或看电视的时间越长,就越有
可能表示睡不够,哪怕实际睡眠时间与睡前较少用
电脑或看电视的人一样多,他们也还是会觉得困倦
但是,睡前长时间上网和看电视的人,实际睡眠时
间未必少。上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠
不足,各个年龄段的上网者都是如此。所以晚上尽
量减少上网的时间以及其他娱乐活动!
近三成受调查群众睡眠状态不佳
%受调査群众经常做梦,醒来后
很累的占了整体百分比的绝大部分,而很快入睡以
%
%;觉到天亮和其他选项的受调査群众只分
别占了148%%。
令调查显示绝大多数人存在睡眠质量问题,分析其原
因生活压力只是占了一小部分,而大部分原因是因
为不规律的作息时间所引起的,生活中养成良好的
作息习惯,睡觉前拒绝喝浓茶、咖啡等饮料与食品。
工作、学习压力是导致睡眠问题的主
要原因
令调査显示由工作、学习压力导致的睡眠问题的受调
查群众占了322%;环境以及精神刺激分别占了
211%%;其他的占了总体的254%。
令工作压力大失眠是当今社会职场中非常常见的现象。
失眠患者要学会宣泄压力的方法,并注意日常生活
中的细节,多利用休息时间来“放松”。
特别是在入睡前一个小时,看看书或者听听音乐,
这样可以有效缓解工作压力带来的睡眠质量问题。
睡眠不好主要引发精神不佳、烦躁
%的受众认为睡眠不好能导致精
神不佳、烦躁,认为能导致头痛、注意力不集中的
%和397%,而认为导致肥胖、
%%,选择其他的
受众只占了总体1%左右。
睡眠质量差、头痛、烦躁