文档介绍：跑步课堂开讲啦! ——当跑着的时候,你会遇到全新的自己酷能跑步营奔跑的力量太极跑跑步时该如何呼吸脚部力量的练习中西方跑步法的结合: 不费力、无伤害打造革命性呼吸法,让身体在韵律中奔跑励志巨作——最完美、最真实的自我之战马拉松训练宝典最实用的训练贴士跑前小常识衣服、鞋子、拉伸衣服。。选择尼龙、羊毛、莱卡以及酷美丝材质的袜子。。夏天时,可以防止太阳直射眼睛;气温超高时,可选择空顶的遮阳帽;冬天时,可选择遮住耳朵的保暖帽对付寒冷、刮风的天气。。不要穿棉质内衣裤——它们会大量吸汗导致无法保温,而且摩擦皮肤。可以选择羊毛或合成纤维的内衣。。每个女性跑者的需要——合身、支撑良好、排汗而且不摩擦皮肤。鞋子。在一天的晚些时候量,此时脚最大。选的鞋子要比平时大半码,这样就会给脚部弯曲和趾头前移提供足够的空间。。一双好的训练鞋的重量应该低于 311 克,最好在 226~255 克之间。。鞋应该从趾球处(脚趾跟后面)开始弯曲。。即不要总穿一双,鞋也需要休息。。试跑至少 8~10 次或 30 公里。。在习惯穿新鞋训练前,要继续穿旧鞋长跑。肌肉组织小常识拉伸(跑前拉伸) ,一条腿摆向外侧,然后再在另一条腿前摆向身体的另一侧。重复 10 次,换另一条腿。拉伸(跑前拉伸) ,一边脚跟踢向臀部。熟练后,可边慢跑边踢。每踢一下换一边,每边重复 10 次。拉伸(跑前拉伸) ,右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直,将左脚跟下压, 再提起。每边重复 10 次。拉伸(跑前拉伸) ,膝盖弯曲、向外。试着用手轻拍左脚内侧,手掌不要向前翻。每边重复 10 次。