文档介绍：三十二式太极剑教学
三十二式太极剑名称及图片
预备式
面向正南（这是假设，便于以后说明方向），两脚并立，身体正直，两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑身竖直，剑尖向上，与身体平行。右手握成剑指，手心向内，眼平视前方。
[教学要点]
（1）头颈正直，下颏微内收，精神要集中。
（2）上体自然，不要故意挺胸，收腹。
（3）两肩松沉，两肘微屈，剑身贴左前臂后侧，不要使剑刃触及身
体。
［易犯错误］
（1）身体紧张，耸肩或挺胸。
（2）左手持剑不当，剑身与身体成角度，致使剑刃触及身体。
起式（三环套月）
1、 左脚向左分开半步，两脚平行，与肩同宽，右剑指内
旋，掌心转向身后。
2、 两臂前举
两臂慢慢向前平举高与肩平，手心向下，眼平视前方。
[教学要点]
（1）两臂慢慢前举时，肩要自然松沉，不要耸肩。
（2）剑身贴住左前臂下侧，剑首指向正前方，剑尖不可下垂。
［易犯错误］
（1）两臂前举时肩部紧张而出现耸肩现象。
（2）两手心斜相对，使剑刃与持剑手臂接触。
3、转体摆臂
上体略向右转，重心移于右腿，屈膝下蹲，随之左腿提起向右腿内侧
靠拢（左脚尖不点地）；同时右剑指边翻转边由体前下落，经腹前向
右上举，手心向上；左手持剑经面前屈肘落于右肩前，手心向下，剑
平置于胸前，眼看右剑指。
［教学要点］
（1）重心稳定在右腿之后，再收屈左腿。
（2）左手持剑划弧时，肩部仍要放松，身体正直。
［易犯错误］
左手持剑划弧时容易出现引肩上耸，身体歪斜。
4、弓步前指
身体左转，左脚向左侧前方（正东）迈出，成左弓步；同时左手持剑
经体前向左下方搂至左胯旁，剑竖直立于左前臂后，剑尖向上；右臂
屈肘，剑指经耳旁随转体向前指出，指尖自然向上，高与眼平，眼看
剑指。
［教学要点］
（1）上步与左弓步的过程，要求重心在右腿稳定之后，再迈出左脚，
先是脚跟着地，随即左腿屈膝前弓，身体重心逐渐前移，左脚慢慢踏
实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；右腿自然蹬直，脚跟后蹬调整成
弓步。左脚迈出落在左侧前方，保持适当宽度。两脚横向距离，是指
前脚掌顺向延长线与后脚跟之间的距离，两脚横向距离约在 30 厘米
左右。
（2）弓步时应避免身体重心过早前移，身体重心随上步立即前移造
成“抢步”现象。
（3）转体、上步、弓腿和两臂动作要柔和协调，同时完成。
（4）第 2、3、4 动，这三动要连贯。
［易犯错误］
（1）弓步迈出时，要求一腿屈膝支撑体重，另一腿轻灵地迈出，不
可将重心过早前移，脚掌一下子落地踏实，成“砸夯”。
（2
）两脚横向距离过窄，重心不稳，如迈在正
东中线上，形成两脚踏在一条直线上如“走钢丝”，还有将左脚迈到
中线以南使两腿如“拧麻花”状，也使动作方向错误。
（3）前脚尖外撇，无法保证弓步横向距离，弄错方向。
（4）后脚跟调整，蹬展不够，膝胯部不合顺。髋部与前进方向不一
致。
5、坐盘展臂
身体右转，左臂屈肘上提，左手持剑，手心向下，经胸前从右手上穿
出；右剑指翻转，手心向上，并慢慢下落经腰间摆至身体右侧，手心
向上，两臂左右平展；膝关节前后相抵，左脚跟提起，重心稍下降成
交叉半坐姿势；眼看右剑指。
［教学要点］
（1）两手在体前交错时，左手持剑应向体前穿出，不要屈肘横剑向
前推出。
（2）盖步右脚向前横落时，动作要轻灵，身体重心移动要平稳。避
免随着盖步身体重心立即前移的“抢步”现象，造成落脚沉重，虚实
不清。
（3）右手边撤边落，经腹前划弧，不可直着向后抽，并注意与身体
右转动作协调一致。
（4）左手持剑穿出后，右前臂要稍内旋，使剑贴于臂后。
（5）由盖步过渡到半坐盘步时，随着持剑前穿，身体右转和右手后
撤，右腿再弓屈，身体重心先偏于左腿，随着身体重心逐渐前移，偏
于右腿，成半坐盘势。
6、弓步接剑
左手持剑稍内旋，手心斜向下，剑尖略下垂，左脚上步成左弓步，脚
尖向前，同时身体左转，右手剑指经头上方向前落于剑把上，准备接
剑，眼平视前方。
2、转体、上步、弓腿和两臂的动作要柔和协调，同时完成。
3、上步要轻灵，身体重心移动要平稳，上下肢动作协调。
［易