文档介绍：21天效应什么是 21 天效应在行为心理学中,人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要 21 天的现象, 称之为 21 天效应。也就是说,一个人的动作、或想法,如果重复 21 天就会变成一个习惯性的动作或想法。根据我国成功学专家易发久研究,习惯的形成大致分为三个阶段: 第一阶段: 1-7 天左右。此阶段表现为“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。第二阶段: 7-21 天左右。此阶段表现为“刻意,自然”,但还需要意识控制。第三阶段: 21-90 天左右,此阶段表现为“不经意,自然”,无需意识控制。 21 天效应的产生原因为什么会发生 21 天效应呢?其主要原因是什么?影响它的因素有哪些?据研究发现,影响 21 天效应的主要因素有如下方面: 一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性,但其中某些因素都要求相反的内容时,就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性,都是要求教师做出育人的理念与行为,但教书与导学的育人手段有较大差异, 甚至有本质差异, 因此, 要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明,旧习惯、旧理念越是巩固,新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此,在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念,就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见,一个新理念或新习惯的形成需要 21 天(或重复 21 次), 是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的,这也可以说是产生 21 天效应的主要影响因素。二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及,据易发久的研究,它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼( 1961 )的研究,它也需经三个阶段,第一阶段,顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯,在外显行为上表现出尽量与新的要求一样,而在实质上未发生任何变化。此时,最易受到外部奖励和惩罚的影响,因为顺从可获得奖励,不顺从就会遭到惩罚。可见,新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的,自发的是极为少见的。第二阶段,认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响,比顺从更深入一层,因此,此时意识成分更加浓厚,不再是被动的无奈的,而是主动地、有意识地加以变化, 使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段,内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中,无任何不适之处,已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言,这三个阶段对非特异的理念、习惯只需 21 天便可形成,这是大量实验与实践的结果。三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复,即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说, 一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成, 而是 21 天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。当然, 这里所讲的 21 天是对新理念、新习惯的中等程度而言的, 强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些, 强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些, 这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大,也需深入探讨。此外,旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢?其机理是否一致?尚不得知。但有一点是明确的,如果这一旧理