文档介绍：浅谈健身器械训练成功的要领【摘要】随着生活水平的不断提高,以及全民健身理念的提出,越来越多的人开始走进健身房参与到器械训练的潮流中, 来不断的改善自身的体质,从而树立健康良好的生活态度。【关键词】健身器械训练要领随着人们物质生活水平的不断提高, 以及全民健身理念的提出, 越来越多的人们都想拥有一个健康的身体, 都开始重视和关心自身的身体健康状况。于是人们都步入了锻炼身体的潮流,由于人们的生活水平的差异, 因此选择健身锻炼身体的方式方法也各不相同, 有的喜欢爬山, 有的喜欢游泳, 有的喜欢跳舞打拳, 而有的喜欢进健身房或者自己购买健身器械进行锻炼, 总之大家都在根据不同的兴趣爱好进行身体锻炼。本文我将对喜欢用健身器械进行锻炼的健身者们, 提出自己对确保健身器械训练很好完成的初步分析。一、健身训练要提高动作质量所谓质量,是指在健身器械训练过程中完成动作的准确性、节奏性、速度和幅度等。对于健身训练者来说, 掌握正确的动作技术, 是提高健身训练效果的可靠保证, 同时还能避免因错误动作引起的损伤。比如, 在做“仰卧推举”动作时, 胸大肌群没什么感觉, 而肱三头肌和三角肌反应较大, 这就是因为动作技术不规范造成的, 使训练效果事半功倍, 严重的还会使肌肉训练成畸形。所以参加健身训练必须要懂得每个动作的技术要领和正确做法, 也就是说, 训练时高质量地完成动作, 比重量、组数和次数更为重要。二、健身训练要保证动作的节奏我们日常用健身器械进行局部健身动作的训练, 是身体局部肌肉群的运动, 要使局部肌肉群集中用力, 动作节奏必须平稳、缓慢, 不能时快时慢。练****的全过程都要加以控制, 尤其是要发挥健身器械训练的独特优点, 使刺激的深度达到最大限度, 即肌肉用力收缩时动作速度缓慢, 不得借助反弹或惯性的力量, 要靠局部肌肉紧张收缩来克服积极阻力。当肌肉处于最紧张的状态时控制 2到3 秒钟时间。动作还原时, 该部位的肌肉也要用力控制, 慢慢地充分伸直, 并有意识地控制肌肉克服消极阻力, 直到完全放松并停留 2到3 秒钟。通过这样练****可以加长肌肉负荷用力时间, 加深对肌肉组织的刺激, 使更多的肌纤维持续收缩, 让更多的毛细血管扩张和充血, 使更多的血液送到参加工作的肌肉中去, 给肌肉提供更充分飞氧气和养料,同时还能避免肌腱在用力过猛时拉伤的危险。三、健身训练要掌握正确的呼吸方法在健身训练中正确的呼吸方法, 不仅能保证对机体的充分供氧, 还能协助动作的完成。训练中, 呼吸与动作配合不好, 容易导致机体过早疲劳, 甚至产生胸闷、气短、恶心、晕厥、呕吐等一些不良反应。在健身训练过程中, 吸氧量较大, 必须口和鼻同时呼吸, 才能摄取更多的氧气, 排出更多的二氧化碳,以增强肌力。一般来说,在肌肉收缩或用力时做深吸气, 在肌肉放松或动作还原时做深呼气, 每做一次进行一次呼吸。在进行大强度训练时, 应先吸气, 再憋气, 目的是使胸、腹内压升高, 胸廓和骨盆得到固定,有利于发挥肌肉的收缩力,但是日常生活中多是小强度的训练, 多采用自由式的呼吸方法。在每组动作的训练过程中, 最好到室外进行多次呼吸, 以达到自然充氧的目的, 毕竟室内的空气流通性不是太好, 含氧量相对也要比室外要低一些, 这对于肌肉消除疲劳, 保证下一组动作训练的质量会起到很重要的作用。四、健身训练要强化意念、找准感觉意念, 指人