健身拳教法.doc

文档介绍：健身拳是我国九年义务教育四年制初级中学的民族传统体育教材之一。全套往返两段，共12个动作。其特点是动作朴实、刚劲，攻防特色明显。
（－）动作名称及动作说明
预备势；
并步抱拳，两脚并步站立（图7－2－2－1－1）；然后左转90°，仍成并步，同时两手握拳，屈肘抱于腰侧，拳心向上。目向前平视（图7－2－2－1－2）。
 
1．弓步冲拳；
右脚向前上一步成右弓步。同时右拳向前上方冲出，拳眼向上，目视右拳（图7－2―2―2）。
攻防含义：攻击对方胸部。
2．并步撩拳；
（1）左脚向前上一步，同时右拳直臂向上、向后方抡摆；左拳由下、向前摆动（图7－2－2－3－1）。
（2）上动不停，右脚向左脚并步，屈膝半蹲。同时右拳继续向下、向前直臂抡摆至于肩平，拳眼向上；左掌附于右肘处。目向前平视（图7－2－2－3－2）。
攻防含义：撩打对方下颌。
3．炮拳；
右脚向右前方上一步，左脚随之跟进半步成三体式（两腿均稍屈，重心在后）。同时，左拳屈肘前冲，拳眼向上；右拳屈肘上架，目视左拳（图7－2－2－4）。
4．歇步压打；
上体左转90°，后撤半步（图7－2－2－5－1），左脚随之退步，两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右拳向前压打后回收右腰侧，拳心向上，左拳向前冲出，拳心向下，目视左拳（图7－2－2－5－2）。
 
攻防含义：退步的同时压打反击。
5．仆步架打；
（1）上体左转90°，左脚向前上一步，左腿屈膝；右脚扣于左膝后，同时，右拳变掌向前撩击，左拳变掌附于右掌侧，掌心向下，目视右掌（图7－2－2－6－1）。
（2）右脚后撤成左仆步，同时左掌变拳向左冲出，拳眼向上；右掌变拳架于头上方，目视左拳（图7－2－2－6－2）。
攻防含义：撩击后，顺势架打。
6．捋手扁踩；
（1）上体直立，左脚屈膝、提起，同时右拳变掌分别向左横砍，掌心向上；左掌附于右肘处。目视右手（图7－2－2－7－1）。
（2）上动不停，左脚向前踩落，上体左转，同时右掌抓握变拳，右臂内旋，使拳心向右；左掌变拳停于胸前，目视右拳（图7－2－2－7－2）。
攻防含义：横砍后，随即前踩对方小腿。
7．分掌侧踹；
（1）上体左转90°，左腿直立；右脚向右侧踹出，同时两拳变掌向左、右平推。目视右掌（图7－2－2－8）。
攻防含义：侧踹对方腹、肋。
8．弓步插打；
右脚落步，上体随之转体90°；左脚随即向前上步成左弓步。同时，左掌经上、向前抓握收于右胸前；右掌变拳收经腰侧再向前冲出，拳眼向上。目视右手（图7－2－2－9）。
攻防含义：前抓对方，用拳击之。
9．炮拳；
右脚向前上一步成三体式，同时左拳屈肘