文档介绍：如何锻炼背部肌肉一、哑铃单臂俯身划船动作要领:右侧手臂支撑凳子,右腿跪于凳上,左手握小哑铃(或饮料等物品) ,脊柱与地面保持平行,右手上提哑铃。上提 15 次,换另一侧。每次可做 23 组。注意:发力时,意念于背部肌群,手臂放松。二、俯身硬拉动作要领:双手握哑铃(或其他物品) ,双脚分开与肩同宽,背部挺直,俯身后挺直, 挺胸抬头膝微屈。重复 15 次为一组。稍事休息后, 可再做几组。三、坐姿颈前划船动作要领:如果您在健身房锻炼,这项锻炼非常适合锻炼背部。选择适合自己的力量档位后,挺胸,目视前方不要仰头,下拉时手臂平行于地面。用力时呼气,放松时吸气。每组 15 个,每次 23 组。 Tip s :背部塑形离不开全身锻炼由于生活****惯等后天因素造成的局部肥胖,深深困扰着很多女性朋友。很多人就想,能不能通过什么方法达到局部瘦身的目的呢?在这里提醒想要达到背部塑形等局部锻炼目的的朋友: 首先,减脂是全身性、系统性、计划性的行为,即使局部减脂塑形,也离不开全身的运动减脂。全身性的锻炼是局部减脂的基础,调整身体素质,为减脂提供必要的体能。然后再针对希望减脂的部位加强锻炼。第二,减脂、锻炼离不开无氧运动,女性更需要。无氧运动对巩固锻炼效果、减少脂肪存积、保持皮肤肌肉的紧实弹性、增强体质都非常重要。