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颈椎病自我康复操.docx

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颈椎病自我康复操.docx

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文档介绍

文档介绍:颈椎病自我康复操
               
    这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
            : 
                       

  头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
                : 
                           
  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。 
                    3. 旋肩舒颈: 
        双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转
        20—30 次,再由前向后旋转20—30次。
               4. 摇头晃脑:
  头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
                 : 
                              
  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
                6. 双手托天: 
                                         

  双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。