文档介绍：. . . . .
: .
羽毛球身体素质训练方法
羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验一下，就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。 
身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。 
身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍： 
一、力量练****160;
力量是在肌肉紧或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。 
（一）、上肢力量练****160;
上肢力量练****简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。 
上肢力量练****主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 
常用的上肢一般力量练****方法： 
1、持哑铃练****160;
a、两臂侧平举 
b、俯立侧平举 
c、两臂交替向上举 
d、正、反握前臂屈伸 
e、手腕屈伸 
2、单杠引体向上 
3、俯卧撑、指卧撑 
4、双杠支撑臂屈伸 
5、杠铃各种练****160;
a、连续向前上方挺举 
b、颈后屈臂向上举 
c、正、反握前臂屈伸 
d、手腕屈伸 
6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替） 
常用的上肢专项力量练****方法 
1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 
2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 
3、持哑铃练****具体方法同上。 
（二）、下肢力量练****160;
羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练****能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练****主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。 
常用的下肢一般力量练****方法： 
1、侧踢腿。 
2、悬垂举腿。 
3、徒手半蹲、深蹲起。 
4、负重半蹲、深蹲起。 
5、徒手及负重提踵。 
6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。 
7、蛙式跳。 
常用的下肢专项力量练****方法： 
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。 
2、两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚