文档介绍：教 学 目 标
了解你的情绪
学会几种调节情绪的方法
教学重点与难点
重点：了解情绪和调节情绪的方法
难点：生活中怎样调节、控制好情绪
情绪是指人对认知内容的特殊态度，
是以个体的愿望和需要为中介的一种心
理活动 。
什 么 是 情 绪
情绪的分类
①.积极情绪
快乐 喜欢
②.消极情绪
恐惧 愤怒 痛苦
忧虑 难过 讨厌
调节情绪的方法
医学研究表明：运动可使人情绪振奋，同时可以达到锻炼身体的效果。
通过慢而深的呼吸方式，使人的波动情绪逐渐稳定。
步骤：
（1）站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子呼吸；
（2）轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；
（3）缓慢的用口呼气，慢数一、二、三；把气吐尽为止；
（4）暂停数一、二、三；
（5）再重复三次以上。
通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐）等使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增加大脑对全身的控制支配能力。
步骤：
准备动作→ 以最舒适放松姿势：如仰卧、半仰卧、靠背坐、站立等姿势。
开始动作→ 全身放松坐好轻轻闭合双眼，想象自己正处于一个非常舒服宁静的环境之中。
调节动作→变正常的呼吸为慢速、深长、均匀而自然的腹试呼吸。一定要慢而完全呼出。
松感阶段→在语言的诱导下，按照从左到右、自上而下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉放松的感觉。
通过用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。 如为了消除惊慌，保持心理稳定，在心中默念：把“我紧张、我害怕、我不行”→变为“我很放松、我能行、我一定会取得胜利”。 ，一般还应保证充足的休息和睡眠。
热感阶段→按上述同样的顺序在语言的诱导下，体验全身各部位温暖的感觉。
静感阶段→感觉前额清凉、内心平静、周围没有任何刺激和干扰只听到自己的呼吸和心跳声，宁静而舒适。
松静阶段→全身进入放松入静状态，头脑宁静肌肉放松、心情愉快。在这种状态下充分享受和体验。
结束练****这时可以慢慢睁开双睛，你会感到眼前的一切更加清晰当恢复到正常状态时，放松训练自然结束。
生活中因为情绪而犯罪案例
少男杀司机判刑15年
2008年7月21日23时许，来自罗定的17岁少年邓某因做事情不积极被父亲骂了一顿后离家出走。他想起女朋友曾被一名开蓝色出租车的司机欺负过，决定杀一名开蓝色的士司机出气，然后自首坐牢，“这样就可以气气我父母，也不用见到他们了”。
翌日23时许，邓某锋用刀捅死的士司机苏某。随后被公安机关逮捕。邓某锋作案时不满18周岁，法院从轻判处其15年徒刑。
案例反思：此案是反映未成年人因为情绪而犯罪的典型特征。邓某正处于青春叛逆期，具有强烈的个人意识，希望得到他人的尊重、理解、宽慰的时候，未能及时得到情绪化解，导致悲剧的产生。
对你的情绪测试
D. 根本没有
D. 是这样
7我能很投入地看一本书或一部电视剧
以上各题：选A得0分；B得1分；C得2分；D得3分。 良好情绪﹤9分﹤不良情绪 同学们：你算一算你有多少分呢？