文档介绍：久坐的 17 大危害和健康对策 OL 必读的健康小知识女性健康网( .cn )收集整理发布日期: 2014-09-10 大家都说如今人们的生活水平提高了,比以前的人要幸福得多。尤其是那些生活在大都市的高级白领, 每天工作八小时, 且都是坐在办公室敲着电脑, 不用挑也不用抬, 更不用外出晒太阳。而且,他们均拿着高薪,一日三餐吃得好。每顿饭都少不了各种肉类以及各种蔬果搭配,工作轻松还吃得好,这工作得让多少农村人羡慕啊。这么舒服的工作,貌似找不出什么问题。但事实上,他们的健康却远不如劳累的工人们。坐着工作虽然比在外奔波的人要轻松得多,但对于健康来说,危害是很大的。研究表明, 常期久坐的人很容易引起以下 17 种病症。为了健康, 我们岂能“坐经待毙”。所以今天小编要为大家详细介绍久坐的 17 大危害以和健康对策,让你早日远离亚健康。 1. 颈椎病原因:颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前, 最容易造成颈项肌的疲劳, 引起颈肩痛、项肌痉挛, 甚至出现头晕目眩; 久而久之, 势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。对策:操作电脑时要保持正确坐姿:请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子, 或者使用脚垫。如果使用脚垫, 请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。 2. 腰椎病原因:由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。对策:要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。 3. 尾骨受伤原因:你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状, 这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象, 范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确, 压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。对策:平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者, 最重要的是尽量减少或避免患处承受压力, 平常坐的时候, 可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。在家里, 应经常热敷患处, 或让中医用超声波治疗, 加强疼痛部位的血液循环, 促进疗效。 4. 屁股“生茧”原因: 屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩, 并隐隐作痛, 即坐骨结节性囊肿。原来, 人体臀部的骨骼是由骨盆构成的, 其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分, 坐骨可分为上下两个分支, 两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时, 坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦与受压。然而,老年人随着年龄的增长,滑囊也随之发生了退行性改变,液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的****惯, 容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤, 久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生, 而这种滑囊