文档介绍：8式太极拳图解和要领提醒
   8式太极拳图解
太极八式 预备式
动作一:
练****方法: 身体自然直立, 两臂自然下垂, 双掌轻贴大腿外侧, 两脚并拢成并立步, 头宜正直, 下颏内收, 口微开; 精神集中, 眼向前平视（图1）。
动作要领:
1、 呼吸自然, 身体不可前俯后仰、 歪斜。
2、 两肩不可耸起, 收腹敛臀, 含胸拔背。
易犯错误动作:
身体前俯后仰、 歪斜, 挺胸、 凸腹、 突臀。
动作二:
练****方法: 左脚向左轻分开, 和肩同宽, 两脚尖向前, 眼向前平视（图2）。
动作要领:
1、 呼吸自然, 身体不可前俯后仰、 歪斜。
2、 两肩不可耸起, 收腹敛臀, 含胸拔背。
易犯错误动作:
1、 开步过大, 耸肩。
2、 两臂和身体过于夹紧。
一、 起势
动作一: 练****方法: 两臂慢慢向前平举, 高和肩平。 掌心相对, 虎口向上, 和肩同宽, 眼向前平视（图3）。 动作要领: 1、 两臂平举, 肩不可耸起, 手指微屈。 双肘不可挺直, 要微屈有下坠之意。 2、 呼吸自然, 身体不可前俯后仰、 歪斜。 3、 两肩不可耸起, 收腹敛臀, 含胸拔背。 易犯错误动作: 耸肩、 挺肘、 掌指用力。
动作二:
练****方法: 双臂屈肘挑掌, 向内划弧收于胸前, 掌心相对, 指尖向上, 眼向前平视（图4）。 动作要领: 1、 双掌回收要走弧形。 2、 两腋不可夹紧, 两小臂呈八字形。 3、 呼吸自然, "尾闾中正", 上体不可前俯后仰。 易犯错误动作: 1、 夹腋。 2、 直线回收。
 
 
 
 
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动作三:
练****方法: 两掌微向下, 同时向左、 右划弧分开, 再向前按出, 眼向前平视（图5）。 动作要领: 1、 双臂不可挺直, 双掌虎口相对, 掌心侧向前。 2、 双掌指和鼻平。 3、 立身中正, 达成尾闾中正、 安舒。 易犯错误动作作: 1、 挺臂, 掌心向前, 上体前倾。 2、 双掌推出超出肩宽。
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动作四:
练****方法: 两腿微屈, 双掌轻轻下按于两腿前外侧, 掌心向下, 掌指向前, 眼向前平视（图6）。 动作要领: 1、 呼吸自然, 身体不可前俯、 后仰、 歪斜。 2、 双臂不可挺直, 肘关节应微屈。 易犯错误动作: 1、 挺臂, 上体前倾。 2、 双臂紧夹身体。
图3-1
二: 左弓步棚式
动作一: 练****方法: 向左转体, 右脚内扣45度, 重心于右腿, 左脚提起向前迈出, 脚跟先着地, 同时, 右手向右而上划弧平屈于胸前, 掌心向下, 掌指向左, 左 手向右划弧于右腹前, 翻转掌向上, 掌指向右, 眼随体转向前平视（图3-1）。 动作要领: 1、 左脚迈出, 左膝不可挺直。 2、 立身中正, 不可突臀。 3、 松肩、 坠肘、 双臂呈抱球状。 易犯错误动作: 上体歪斜、 耸肩。
图3-2
动作二: 练****方法: 向左转体, 重心前移, 左腿屈膝慢慢向前弓出, 左脚全脚掌扎实成左弓步, 左臂向前掤出, 和胸平齐, 左掌心向内; 右掌向下落于右髋旁, 掌心向下, 虎口向前, 眼向前平视（图3-2）。 动作要领: 1、 双掌分开和弓步形成应同时完成。 2、 沉肩、 坠肘、 双臂撑园。 3、 双脚间横向距离20-30公分为宜。 易犯错误动作: 耸肩、 上体前俯、 双脚在同一直线。
 
 
 
 
 
（图4-1）
三、 右弓步捋挤式
动作一: 练****方法: 向左转体, 左脚尖外展45度, 重心移于左腿, 右掌从左掌上向前推出, 双掌随体转向左后捋, 左掌至左腹前, 掌心侧向上, 掌指向前, 右掌至体前, 掌心向左, 掌指 向前, 右脚提收至左脚内侧, 眼视右手方向（图4-1）。 动作要领: 1、 双掌后捋和右脚提收协调完成。 2、 上体正直, 双臂不可挺直。 初学者右脚提收可点地。 易犯错误动作: 上体前俯、 双臂僵直。
图4-2
动作二: 练****方法: 向右转体, 重心于左腿, 右脚向前迈出, 脚跟先着地, 右掌屈臂提于胸前, 掌心向内, 掌指向左, 左掌向后而上向前划弧附于右腕部, 掌心向外, 掌指向右, 眼向前平视（图4-2）。 动作要领: 1、 双手相合和右脚迈出要同时完成。
2、 双臂撑园。 易犯错误动作: 耸肩、 右膝挺直。
 
动作三:
练****方法: 重心前移, 右腿屈膝慢慢向前弓出, 右脚全脚掌扎实成右弓步。 双掌同时向前挤出, 和肩平, 眼向前平视（图4-3）。 动作要领: 立身中正, 双臂撑圆, 松肩, 双肘要有下垂之意。 易犯错误动作: