文档介绍：高考前和高考时的心理状态调整及考试策略
高考前和高考中， 每个高三的学生都会感到巨大的压力， 这是必然的。 考前适度的紧张和压力会促进学生全面、 认真地复****从而达到良好的考试效果。 但是，也造成一些同学过度地紧张、 焦虑和慌乱， 以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。
一、高考前的心理状态调整
1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复****高考
是一种分层筛选型的考试， 其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水
平不同类型的高校进行学****因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题
40 分，
中挡题 40 分，高难题 20 分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大
做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。
根据高考的特点， 高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，
在此基础上， 适当地加大
练****的容量和难度，做到“以不变应万变”
；另一方面要根据自己平时的学****成绩和复****的
情况， 确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的
“理想分
数”定得过高， 人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决
不是靠碰巧就能获得成功的， 因此在高考中必须确定合理的目标，
而不能盲目地把自己的考
试成绩定得过高。
2．保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。 心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则， 是心理学家叶克斯和多得森发现的。 该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率
之间的关系，即二者之间的关系呈“倒 U 型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。 所以，适度的考试焦虑有利于提高学****效率和学****成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
高三学生在复****中应该保持平常心， 缓解考试焦虑。 这里介绍几种简单的方法供高三学生参
考使用。 (1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改
变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。 缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因， 所以
在考试前应暗示自己有信心， 相信自己的能力， 可以尽力考好。 如考试前自己对自己大声说：
“我一定会取得成功，我是最棒的 ! ”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从
而使神经系统得到调节改善。 (2) 放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放
松自己的骨骼肌群， 细心体验个人肌肉的紧松程度， 最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一
种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物， 轻松地坐在一个单人沙发上， 双臂
和手平放于沙发扶手上， 双腿自然前伸， 头和上身轻松后靠， 双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则， 从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松— —腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉