文档介绍：避免失眠告诉你睡眠要领西亚南洋商报报道, 生活压力及社会型态快速变迁, 很多人都面对睡眠问题, 尤其是生理时钟颠倒的轮班的员工更甚。医生提醒,轮班族睡眠品质不佳,长期处于精神不济,很可能成为高危族群。值班日夜颠倒 33 岁的韩先生,当了 9 年的轮班族,都是从事网络、电信工作,多年来,很少把觉睡好,也因为工作时间与别人不同,人际关系愈来愈狭隘。他受约访问时说,在城市十余年, 第一次到这里, “我看到阳光就觉得该睡觉,不会想出来走走。”“过去在网络公司只有 5 个人轮班, 常是 2 天白班、2 天小夜, 再紧跟着 2 天大夜。”一周轮完 3 种班别,让韩先生苦不堪言。该睡时睡不着,工作时又精神不济, “我的睡眠都是片段式,睡4 小时醒来, 过了 2、3 个小时再继续; 或者连续 48 小时不睡, 休假时再睡一整天。”轮班 4 年后, 韩先生担心影响健康, 为了拯救睡眠, 他吃退黑激素、睡前喝牛奶, 或听音乐、做柔软操,但效果有限。他说吃退黑激素时,头一个月效果很好,但久了就没效了, 后来也开始尝试喝酒,结果一周内就从红酒喝到伏特加,从每天一杯到一瓶,成效有限。他几乎无技可施,但为糊口又不敢辞职。转业身心恢复直到去年韩先生跟精神科医生谈过后,他决定转行。他说: “虽然同样是轮班制,但现在是月班制, 整个月都是同一个班别, 睡眠状况大幅度改善, 也不用担心明天要换班, 可安心睡觉。”这家颇具规模的电信公司,客服中心有间休息室,里头有床铺及淋浴间,只要夜班同事撑不住,就可小睡一下。但韩先生的前同事, 就没他这么警觉, 轮班 4 年下来, 长期睡眠障碍及工作压力, 该名同事负面情绪愈来愈严重,又不懂就医,最近终因忧郁症住院治疗。外国研究显示, 约有四分之一的轮班族患有严重的失眠及困扰, 临床上轮班族若原本就有失眠, 那么睡眠障碍恐怕高达五成, 他们常是该睡不睡, 不该睡又想睡, 长期下来, 使人躁动不安、易怒,有负面情绪,最终形成忧郁症。疲劳铸下灾难大脑长期处在混乱状况下, 也会降低注意力及认知功能。外国的研究也证实, 轮班族会造成疲劳驾驶, 肇事率高达五成。根据一项调查发现, 这群新贵轮班族, 睡眠品质差, 车祸发生率也高。这是全球化所付出的代价,但轮值的排班方式可作调整,每个班别周期至少得 7到10 天,换班前得足够休息,最好轮班工作 3、4 年后,考虑换到正常工作班别,让身体得到足够休息。精神健康基金会指出, 著名的切尔诺贝利核电厂爆炸及三哩岛核电厂事故, 都因轮班族在半夜工作、注意力不佳,而引起的大灾难。欧美、日本也已注意到轮班可能产生的问题。大脑混乱记睡眠时, 人体脑部会进行修补工作, 包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂及分泌生长激素等。当大脑得不到适当休息, 刺激清醒的神经传导物质会不断活跃, 久而久之, 会造成生理及心理伤害,包括记忆力、警觉性与判断力减弱,免疫功能失调,内分泌不平衡。此外, 睡眠不足时, 发生高血压机率是常人 2倍、缺血性心脏病是 3倍、中风是 4 倍及忧郁症高危。当注意力不集中时,也容易形成疲劳驾驶,或发生公安事故。抢救轮班族睡眠大作战改善排班