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文档介绍：大学体育
体育教研室 邱永红
2010-6-2
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第五章体适能锻炼
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体适能概述
一、定义
体适能是指机体执行自身机能的能力，也是机体适应环境（包括自然环境和心理环境）的一种能力。
据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告，一项由哥伦比亚南卡罗莱纳州立大学Steven Blair 教授牵头的研究
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二、分类
运动体适能（50%）
指能成功地执行各种运动竞技的身体要素。
主要包括敏捷、平衡、协调、力量、反应、速度

健康体适能（50%）
是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。
主要包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧性、合理身体成分
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心肺耐力
心脏
循环系统 肺脏
血管
血液
有氧运动可以提高心肺耐力
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肌力
肌肉收缩所爆发的力量
通过抗阻力练****可有效地提高肌力
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肌耐力
肌肉反复地收缩或维持某一固定用力状态的持久力
采用小负荷强度、较多重复次数的力量练****提高肌耐力。
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柔韧性
指人体关节的活动幅度。
10-30秒缓慢静态伸展活动可提高柔韧性
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身体成分
指人体脂肪与瘦体重、肌肉骨骼和其他无脂肪组织的比例。
体脂百分数：
女：正常15%-20%
30% ↑肥胖
男：正常8%-15%
25% ↑肥胖
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三、体适能锻炼的重要意义
体适能较好的人有充沛的体力应对日常的学****生活。良好的体适能能使人们学****时精神专注、效率高。相比之下，有氧耐力体适能较好的人，大脑获取氧的能力强，学****时间更持久。
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