情绪与压力管理.ppt

文档介绍：体验式 情绪压力管理
情绪压力管理
基本信念：
1、每一个人生存的基本意义就是
①活下去，然后更好地活下去
②帮助别人活下去，并帮助别人更好地活下去
2、人与生俱来的天性都渴望拥有更好的明天
3、每一个人都要为自己的一生负全责，自己照顾好自己。
4、人的改变由内而外，即首先是思想的改变，然后才是语言
、行为和态度的改变。
情绪压力管理
基本信念：
5、任何事情的发生都是中性的，既无所谓好，也无所谓坏，
事情的意义都是由具体的个人加上去的。
6、事情从不给人压力，压力来自一个人对事情的反应；事情
也从来不带给人情绪，情绪来自一个人的信念系统。
7、没有人可以伤害你，除非你允许他这样做；也没有人可以
控制你，除非你允许他这样做。
8、每一个人都具有无限的可能性，同时拥有无数次自由选择
的权利。
体验式情绪压力管理三部曲
认知情绪压力
超越情绪压力
管理负面情绪
认知情绪压力
看图谈感受
心中体验到哪些感受？
情绪的精准含义
情绪是大脑对外界刺激的一种自动的、生物、生
理化学反应。
—— 弗理德曼《有感觉 还是没感觉》
情绪产生的物质基础
情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思
维中心脑皮质的反应速度快80000倍。
脑皮质
边缘系统
情绪的兴奋抑制效应
如何解释？
1、恋爱中的女人智商为零？
2、大学教授被一个初中学历的人骗走30万？
3、马加爵手刃同窗？
情绪的钟摆效应
钟摆效应：
负面情绪感受能力下降时，正面情绪的感
受能力也会同等程度下降；反之亦然。
情绪是可以管理的
1、跨绳游戏
地图不是实际的疆域
还有更好的路可以选择
插土豆游戏