文档介绍：体能训练
一、耐力及其评价指标
（一）、耐力概念：
耐力是指人体持续运动的能力，它是人体
健康和良好体能的重要标志，同时也是影响生
活质量和众多竞技项目尤其是耐力性项目运动
成绩的重要因素
第一节 耐力训练的生理学基础
体能训练
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体能训练
分类依据 分类 评价指标
耐力与运动 一般耐力 12分钟跑
专项间的关系 专项耐力 变速跑、折返跑
（二）、耐力分类及其评价指标
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分类依据 分类 评价指标
耐力运动所涉及的 肌肉耐力 引体向上
人体主要器官和系统 心肺耐力 无氧阈
（二）、耐力分类及其评价指标
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分类依据 分类 评价指标
运动时供能 有氧耐力 最大吸氧量
代谢的特点 无氧耐力 血乳酸
（二）、耐力分类及其评价指标
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（一）、有氧耐力
1、氧运输系统的功能水平：心输出量——是影响有氧耐力的中心机制
2、骨骼肌的氧利用：肌纤维类型的百分构成及其有氧代谢能力——是决定有氧耐力的外周机制
3、神经系统的调节能力——收缩与舒张
4、能量供应——肌糖原和脂肪
5、年龄与性别
6、能量利用效率
二、影响耐力的生理学因素
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1、骨骼肌的糖无氧酵解供能能力——肌纤维构
成和糖酵解酶
2、对酸性物质的缓冲能力——酸碱缓冲剂
3、神经系统对酸性物质的耐受能力
二、影响耐力的生理学因素
（二）、无氧耐力
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（一）、耐力训练的生理负荷强度
有氧耐力：最大吸氧量60-80%; 运动性为80-90% 最大心率70-90%
无氧耐力：—2分钟最大运动负荷
间歇训练法
三、耐力训练应注意的生理学问题
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（二）、耐力训练期间的营养——糖类、Vb、Vc、适量脂肪、矿物质
三、耐力训练应注意的生理学问题
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（三）、呼吸肌训练与耐力关系
吸气肌：膈肌、肋间外肌、胸锁乳突肌
呼气肌：肋间内肌、腹肌
辅助肌：颈部、背部及肩带肌肉
膈肌——最主要的呼吸肌
三、耐力训练应注意的生理学问题
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（四）、高原训练与耐力关系
红细胞数量——太绸影响流速
血红蛋白含量——主要作用
泵血功能
骨骼肌无氧代谢能力
三、耐力训练应注意的生理学问题
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