文档介绍：睡眠的意义
睡眠的时间
睡眠的方位
睡眠的姿势
睡眠与床铺
睡眠与枕头
睡眠与环境
睡眠的禁忌
睡眠与做梦
失眠的防治
*
睡眠健康知识
*
第一节 睡眠的意义
一、人为什么会睡眠
中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢·口问篇》说:“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学****黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。
*
睡眠健康知识
*
现代医学对睡眠的认识
慢波睡眠 (正相睡眠 )
异相睡眠
*
睡眠健康知识
*
正相睡眠分为四期
一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现的曲线是频率为8-13次/秒的快周波, 一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线频率便明显减慢为4-7次/秒这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧状态,这个阶段称为慢波睡眠的第一期。
二期：如果慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为慢波睡眠的第二期，又称浅睡期。此时倘若稍有响动，便会惊醒。
*
睡眠健康知识
*
三期和四期：再接下去,如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(～3次/秒)的波：则标志着人已进入深睡期。
为了评定睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡两个期称为慢波睡眠的第四期。
*
睡眠健康知识
*
异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征,所以又称此期为“快速动眼期”。此时若把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦景离奇古怪。
*
睡眠健康知识
*
上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡眠的完整周期，共约80～120分钟，一个异相睡眠的完整周期则较短，一般只有10～30分钟。这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行4～5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个人,也随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而变化。
*
睡眠健康知识
*
正常***睡眠脑电
*
睡眠健康知识
*
二、睡眠的作用
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。
因此，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。
*
睡眠健康知识
*
有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如果连续5天不让它睡眠，它的体温下降4-5℃，经过92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有利于健康长寿。
*
睡眠健康知识
*