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宝宝一日三餐健康菜谱非常棒.doc

上传人:AIOPIO 2021/1/17 文件大小:35 KB

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文档介绍

文档介绍:一日三餐
宝宝能吃的东西越来越多,但你反而可能会越来越发愁,不知道下一顿该给宝宝吃点儿什么。来看看我们的建议吧:ﻫﻫ• 简易早餐怎么做? ﻫ• 开心午餐怎么吃? 
• 美味晚餐的烹煮方法 
健康加油站:简易早餐
  1岁以上的宝宝可以逐渐开始和家里人一起分享普通家庭饭菜了,我们帮你收集的这些食谱同样适用于全家人,希望可以帮你轻松应对忙碌的早晨! ﻫﻫ果蔬汁
原料: ﻫ胡萝卜,西红柿,芹菜 ﻫ制作方法: 
  胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起,加水调成想要的口味和浓度,可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌,在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。ﻫ
水果奶昔
原料: ﻫ低脂奶粉2~3匙(或鲜奶200ML),果味冰淇淋2勺,天然水果泥1匙,(冰淇淋、水果泥可视宝宝喜好选择口味——如香蕉、草莓、木瓜等) ﻫ制作方法: ﻫ让奶粉冲泡后(或者用鲜奶),与其他原料一起放入捣拌机混合。 
ﻫ果仁黑芝麻粥
原料: 
熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加),冰糖,牛奶200毫升 
制作方法: ﻫ1、把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。 ﻫ2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起,加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右,直至浓稠加入冰糖即可。 
营养提示: 
黑芝麻有益肝、补肾、养血、润燥的作用,且富含维生素E,常食对小宝宝非常有益。 ﻫﻫ瑞士土豆饼
原料: 
土豆,奶油,洋葱,盐,胡椒粉等 ﻫ制作方法: ﻫ1、土豆去皮,擦成丝, 加入盐和胡椒粉,拌入少量淀粉; 
2、 平底锅加热,放入奶油至融化后,将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的形状,上面放洋葱(可不放),以小火煎到金黄;翻面再将另一面煎至金黄; ﻫ3、 出锅前可依喜好撒上香菜末; 
4、 可蘸番茄酱食用。 ﻫﻫ蒜香面包
原料: 
法式长棍面包或面包片,大蒜,黄油,干洋香菜末(可用小葱替代) ﻫ制作方法: 
法式长棍面包斜切成厚片; ﻫ1、大蒜去皮、洗净、捣碎; ﻫ2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉,再加入盐、蒜茸、干洋香菜末(或小葱末)拌匀成黄油香蒜酱; ﻫ3、将黄油香蒜酱均匀抹在面包上,放入烤箱中烤3分钟(也可放入微波炉中低火加热2分钟) 
营养提示: ﻫ蒜香面包又香又脆,可搭配牛奶或果汁即成一顿美味方便的早餐.
 
以下食谱由宝宝中心医学顾问刘戌年医生提供 
黄瓜沙拉
原料: 
黄瓜1/2根,橘子4瓣,火腿肠末2勺,葡萄干2勺,沙拉酱2勺,食盐少许. ﻫ制作方法: 
先把黄瓜洗干净去皮切成小片,再把葡萄干用开水泡软洗干净;将洗干净的橘子去皮去籽后切碎,把火腿肠上火蒸10分钟取出切成小方块,然后把加工好的黄瓜、泡软的葡萄干和研碎的橘子瓣、火腿肠一起放入小碗里,加上沙拉酱和少许食盐拌匀即可食用。 ﻫﻫ鲜肉馄钝
原料: 
鲜肉末1勺,盐少许,葱末少许,小馄饨皮6片,肉汤1/2杯 ,紫菜少许。 
做法: 
将肉末,盐,葱末拌成肉馅,把肉馅包在馄饨皮内。用肉汤煮馄饨,出锅前撒上紫菜。 
小素包
原料: 
菠菜、鸡蛋、粉丝、虾仁、木耳、香菇,盐、味精、酱油、香油少许。
 ﻫ制作方法: 
菠菜剁碎(烫熟),粉丝切成一厘米段(煮熟后),虾仁剁碎,木耳剁碎,香菇剁碎,炒鸡蛋,加盐,味精少量,酱油少量,香油少量,植物油少量,拌好做馅,包成包子,上锅蒸15分钟. 
鸡肝面条
原料: ﻫ挂面半碗,熟鸡肝末2勺,鸡蛋液2勺,小白菜末2勺、香油、酱油少许。 
制作方法: ﻫ把肉汤放锅内置火上煮开,放入挂面煮开锅,加入少许酱油后再煮片刻,待挂面快熟时放入鸡肝末、小白菜末和鸡蛋液,滴上一点香油即可 ﻫﻫ鸡肉凉菜
原料: 
鸡肉50克,胡萝卜1个,绿萝卜1/2个,酱油少许. 
制作制法: 
将熟鸡肉撕成细丝,胡萝卜和绿萝卜煮熟后切成小块;把材料拌在一起,加入酱油调味。
健康加油站:开心午餐
  “早餐要吃饱,午餐要吃好”,只要动点心思,就能给宝宝和家人准备一顿营养丰富又好做的午饭。 ﻫﻫ水果面
原料: ﻫ意大利面或宝宝营养面,天然花生酱或芝麻酱,牛奶4匙,盐,水果泥(视宝宝喜欢可选择菠萝、芒果、桃等) 
制作制法: ﻫ在锅中把水烧开,把面条放入煮熟后捞出沥干。把花生酱、牛奶、盐和果泥放入碗中搅拌成糊状,然后加入面条中搅拌至面条被酱覆盖。味道很香。 ﻫﻫ麦片水果沙拉
原料: 
麦片4匙,苹果切碎或切成丁,葡萄干(需先泡软),酸奶 ﻫ制作方法: ﻫ麦片煮熟,与苹果丁、葡萄干,酸奶拌在一起。 ﻫ
太阳肉(肉沫蒸蛋)
原料: ﻫ鲜肉沫,葱花,淀粉,调味料 ﻫ制作方法: 
1、肉沫加适量酱油(可不放)、少许盐、湿淀粉、葱花(可

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