文档介绍：世界杯健康全攻略
明天,6月13日凌晨4点,世界杯揭幕战将吹响号角,全世界的球迷已经在摩拳擦掌,准备享受四年一度的足球盛宴。
6月13日至7月14日,又将是30个不眠之夜。点开巴西世界杯赛事时间表,你一定会看到让人纠结的时差,,大部分赛事都是在半夜、凌晨开球。
期待、激动、兴奋、满足、焦急、失落、难过、愤怒……球迷们的情绪注定要大起大落;晚上熬夜、少眠,白天嗜睡、疲倦……
有人说,看球赛有利健康。
因为在看球赛的过程中,会产生心理共鸣,想象自己也是球场上的一员,进球时***爆发。
此时所有的压力、焦虑、抑郁情绪都会烟消云散。另外,男人一般不善于表达情感,而足球给了他们与同伴交流的机会,在讨论球赛的过程中,可以毫无顾忌地宣泄情感。
不过,世界杯毕竟是一次漫长的过程。长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑,免疫功能下降,容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等;赛场上形势瞬息万变,心情大起大落,对心脏是个严峻的考验;与朋友们一起观赛时,少不了啤酒、海鲜助兴,暴饮暴喝,对胃也是巨大的挑战。因此,很多球迷会患上“世界杯综合征”。
伴随着世界杯,球迷们的健康赛也已拉弓搭箭一触即发。如何做到球看得爽而不影响工作、不伤身,鱼与熊掌兼得焉?益多多特别整理了一份“看世界杯·健康全攻略”:熬夜有哪些秘笈?如何将熬夜的危害减到最小?球赛看到最紧张时分如何调整心情,不让心脏受罪?职场人士如何做到看球赛和上班两不误?如何既看球赛又不得罪家人?……为您的健康着想,在世界杯之前,先来看看这份“健康全攻略”!
特别提醒
7类人不宜熬夜看球
●从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛,因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏,这就要保证有充足的睡眠,不能熬夜。
●有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛,还有平时经常失眠的人也不要看球赛,因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。
●患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛,因为看电视全神贯注,眨眼次数减少,分布在眼表的泪液会减少,干涩的症状会加重。
●有青光眼发病倾向的人,如果长期熬夜看球赛,容易导致眼压升高,青光眼急性发作。
●青少年身体处于生长发育期,如果熬夜看球赛,会加深近视度数。
●高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛,因为体育比赛易使人激动,再加上熬夜辛苦,极易诱发疾病突发。
●孕妇及产妇不能熬夜看球赛。
【益多多建议】别酗咖啡忌高热量多吃维生素B群食物
饮食篇
薯片、花生、卤味、咖啡、啤酒……不少球迷趁着周末,已经扫了一堆零食回来,为世界杯熬夜“加油”,不过,这些可并不是聪明的做法。
想提神也别酗咖啡
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的****惯,需要量越来越多,效果却越来越差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
补能量要忌高热量
别以为熬夜吃甜食是补充热量“最佳选择”,其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,但却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖,而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群,使人更容易疲劳。
熬夜看世界杯,配上些啤酒饮料,再就着油炸花生