文档介绍：阳江市江城区御景小学黄诗结
《跳绳动作方法》
PPT制作：@小巴_1990
3个关键词
#动作技巧#
#安全备忘#
#注意事项#

从革命的意义上去认知服务
#动作技巧#
Research Report

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教学方法
调查对象：
国内的22个行业
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练****2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动，正向摇绳。初学者先跳10至20次，
休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，
休息1分钟后，再跳30次。
Research Report

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教学方法
调查对象：
国内的22个行业
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练****2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动，反向摇绳。初学者先跳10至20次，
休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,
休息1分钟后，再跳30次。
Research Report

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教学方法
调查对象：
国内的22个行业
准备动作：右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，
正向摇绳。单脚跳10至15次，换左腿重复上
述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
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教学方法
调查对象：
国内的22个行业
准备动作：右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，
反向摇绳。单脚跳10至15次，换左腿重复上
述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
Research Report

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教学方法
调查对象：
国内的22个行业
准备动作：进行双脚交替落地练****2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动，正向摇绳。初学者先跳10至20次，
休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次
，休息1分钟后，再跳30次。
Research Report

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教学方法
调查对象：
国内的22个行业
准备动作：进行双脚交替落地练****2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动，反向摇绳。初学者先跳10至20次，
休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次
，休息1分钟后，再跳30次。
一、舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
二、不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
三、对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练****否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
四、时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
#安全备忘#