文档介绍：养生-- 养肾篇养生保健从正确起床开始。说到养生保健, 你也许会不以为然, 甚至嗤之以鼻, 因为自己年轻。有大把的健康储存在自己的人生银行里, 可以随时供提取和消费。至于“养生保健”这样的名词,应该是老年人的必修课。君不见,早晨的公园和社区, 一招一式认真而虔诚地做着锻炼的人大多是上了年纪的老者,似乎人不到中老年就不必刻意去想健康的问题。更有人会辩驳, 健康诚可贵, 可工作似乎来得更实际一些: 每天忙碌的工作日程已经安排得没有一丁点空隙了, 哪里还能腾出时间来为自已的健康养生筹谋? 其实,用不着大费周章,我们完全可以合理地利用一些小细节, 培养一些好习惯,来逐步完成养生保健这个人生的大工程。首先, 你会起床吗?你也许会说, 这是个多么可笑的问题。让我们来看看是人都会的事你是不是都做正确了。你知道吗?其实中国人崇尚已久的“闻鸡起舞”并不利于心脏的健康。自古以来,“早睡早起”一向被看作健康的生活方式, 同时也是不少现代人无奈且必需的选择—学生和“上班族”们天还没亮就得往学校、单位赶; 老年人凌晨四五点钟就睡不着觉, 干脆起身锻炼……然而, 日本科学家公布的最新研究认为, 起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。如今, 大多数人虽然知道通过调节饮食结构和饮食规律来达到养生的目的, 却忽视了一些本应该合理运用的养生细节。比如, 早晨慢慢起床是一个非常好的习惯。我们都有这样的休会, 早晨从睡梦中惊醒, 猛地坐起来就会感到头晕目眩, 大脑一片空白, 这是因为起得太猛,身体的血往上冲,造成血压升高而引起的结果。早晨起床的这段时间非常宝贵,但也是一个养生保健的重要阶段, 其实只要每天花五六分钟的时间坚持做几个小动作, 并养成良好的习惯,久而久之就能增强体质,提高免疫力。那么, 在半梦半醒之间, 在床上慢慢做几分钟既简单又实用的保健运动,用 12 个一分钟开始你新的一天吧! 1. 健康一分钟小动作: (1 )搓脸一分钟:大多数人早晨睁开惺松的睡眼之后,都习惯用手揉眼睛, 这是一个好习惯, 但这还不够, 你可以从眼睛周围开始, 不断地扩大范围,多次重复揉搓脸部。功效: 促进面部的血液循环, 增强抵御能力, 预防感冒, 还能减少面部皱纹。(2 )转动眼球一分钟:慢慢地转动眼球来活动眼睛,先左右, 后上下,不停地转动几十次。功效: 能够提高眼部周围的神经, 让眼睛各部位的神经灵活起来, 有助于增强视力,减少眼疾的发生。(3 )叩齿一分钟:闭上嘴唇,轻轻地让上下牙齿相互叩击,中间兼做旋转舌头的动作,用舌尖轻舔上腾数次。功效: 促进口腔血液循环, 增加唾液的分泌, 可使牙根和牙眼活血,可以清洁口腔,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。(4) 挺胸呼吸一分钟: 平卧在床上, 伸直双腿, 做腹部深呼吸, 吸气时腹部用力向上挺起,呼气时腹部放松。反复数次。功效:可增强腹部肌肉的弹性,预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积, 健肠胃、促消化。(5 )手指梳头一分钟:坐在床上,十指代替梳子,从额头到颈部,沿耳朵的两侧到头顶,反复数十次。功效:促进头部血液循环,同时也可以提神醒脑,降低血压,可防脑部血管疾病,且可使头发黑而有光泽。(6 )蒙耳弹脑一分钟:坐在床上,用手掌分别压紧两只耳朵, 用活动自如的手指轻轻弹击脑部,每天早晨坚持弹 10 次以上。功效:消除疲劳,预防头晕。增强记忆力,治疗耳鸣。(7 )轻揉耳轮一分钟:用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通。功效:对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治的功效。(8 )轻摩肚脐一分钟:用双手手掌心交替轻轻抚摩肚脐。功效: 因肚脐周围是神厥、关元、气海、丹田、中脱等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防治疗中风和提神补气。(9 )收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提。功效: 增强肛门括约肌收缩力, 促使血液回圈, 预防痔疮的发生。( 10) 蹬摩脚心一分钟: 仰卧, 以双足根交替蹬摩脚心, 使脚心感到温热。功效:促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。注重自身健康, 可不能忽视细节。起床时若能够养成上述良好的习惯,并能循序渐进地坚持下去,做到像每天刷牙洗脸一样自然,就能达到健康养生的目的。 2. 床上健身美体操: 完成起床的上述小动作之后, 待完全苏醒, 在床上如能按照以下方法做做床上健身体操,也能弥补由于各种原因而造成的美容护肤尚白领不能经常参加专门健身活动的不足,这样也是能受益一天的。(1 )仰卧举腿:躺在床上。用两手抓住头上方床沿,单腿依次直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢,做 30 次左右。功效:苏醒肢体,有利于美腿。(2 )仰卧抱腿:仰卧床上,左腿屈膝上抬,同时吸气。两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,然后呼气。再换左腿,重复练 20 次左右。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复做 10 次。功