文档介绍：自我情绪管理的方法和价值ﻩ
周菲 ４0906050 ０9物理一班
作为社会关系总和的人每时每刻都生活在与他人的交往中,不良的人际交往正是大量情绪困扰的原因,这就需要我们对自己做好情绪管理。那么,怎样进行自我情绪的管理呢?
首先我们需要知道情绪定义:是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态,是对外界刺激所产生的心理反应,以及附带的生理反应,如:喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受,常跟心情、气质、性格和性情有关。因此对情绪的主观管理,需要自身主观的认识和了解,才能加以管理,并且从管理上得到处理问题的理智和决断。
情绪管理的方法很多,但每一种都不是对所有人通用的和通行的。根据人格不同可以选择针对的控制方法。每个人都有不同的个性与生活背景,也因此每个人表达愤怒的方式也不尽相同。有的人暴跳如雷,有的人暗生闷气,也有人会自我贬抑。无论是哪一种生气模式,最要紧的是了解自己生气的模式与原因,才能更有效的管理情绪,做情绪的主人。
１·“爆发型”生气 ﻫ例子:“若你再把夹克放在地板上,我就离开你。”也许需要很多事情的累积才能把你逼到极端,但真被逼到极限时,会如同火山爆发,人们避之唯恐不及。 原因:没有学****如何处理气愤,只****惯性的忍耐直到忍无可忍,超出极限而爆发出来。 伤害:理性和生气很难并存,生气那一刻你所说的话和所做的事,往往事过境迁后都会感到懊悔。
如何改善:先等气消。（Ronald Efｒｏｎ)说:“神经学上的生气反应仅会维持两秒。生气时心里默数到十,看看原本要爆发的情绪是否消失了。
2·自暴自弃型 ﻫ例子:“他没有帮助我都是我的错,我是一个很糟糕的太太。”任何时间你都把所有的错归咎于自己。 原因:在内心某处,你的自尊心曾经被打败,因此你认为有时候对自己生气比对别人生气还安全。 伤害:时常把生气的情绪往内倒,可能会使连续失望,甚至感到沮丧。 如何改善:学****认清情况而非承受所有责任。学会自我欣赏,列出自己所有的优点,克服自我抱怨的关键之一是建立名符其实的自我价值。
３·逃避型
例子:“我很好,没事,一切都很好。”即使火球已经蔓延到你的核心界线,你依然挂上笑容掩盖愤怒。 原因:派特佛恩（Pｏtter－Ｅｆrｏn）表示:“特别是女人一再被告诫不管如何都要假装很好,若生气可能会失去名声、婚姻、朋友和工作。”当你生长在一个充满愤怒和辱骂的家庭环境中时,你很难相信生气是可以控制,且可以冷静表达的。 伤害:生气最主要的功能是发出事情不对劲,需要解决的讯号;忽略这个警讯,便可能陷于自毁的行为,例如:暴食、无度的逛街购物。 如何改善:诚实的面对自己的感受,学****以健康的态度面对,以正面而有建设性的方式告诉惹你生气的人。当然对方或许会意外,甚至因此而生气,但他们将会意识到自己的错误而克服它。
4·讽刺型生气 ﻫ例子:“你迟到没关系,这样我才有时间反覆看了四十次的菜单。”你拐弯抹角半微笑着来表达你的不满。 原因:或许你相信直接表达负面情绪是不好的,因此你采用间接的方式表达。若人们生气了,那是他们的错,不是你的,毕竟你只是开玩笑,难道人们不能承受玩笑吗?
伤害:尽管有些人坚持嘲笑是智慧幽默感的一种,但尖锐的语言可能会损害你