文档介绍：1、自信是克服紧张的第一要素
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我们的准备够不够？
如果忘词怎么办？
如果我的内容引不起共鸣怎么办？
如果听众反映冷淡怎么办？
如果我的内容塞不满时间怎么办？
克服紧张十种方法
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出场前，尽可能让自己身体作大幅度的活动。
从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下，再由小渐大自由的晃动。
活动时要配合顺畅的呼吸。
克服紧张十种方法
不要去回忆讲题的内容，也不必预设场景。
注意力集中在身体的律动与呼吸的配合。
克服紧张十种方法
把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。
身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。
讲台上的表现，本来就需要肢体语言。
藉着调整呼吸，让自己上台不会上气不接下气。
克服紧张十种方法
2、应对紧张的第二种方法
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出场后，目不斜视，走向讲台。
不发一语，泰然自若的先布置讲台。
确认第一句开场大纲后，缓缓正式抬起头，带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众
稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。
克服紧张十种方法
虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。
布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。
抬头与听众目光接触时，心中不必想着待会儿要说些什么，只要亲切的笑。
第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而且立即吸引全场注意。
克服紧张十种方法
先让自己充分适应讲台的感觉，有利于开讲后的发挥。
当自己出现在观众面前时，能自在的安排讲台，并稳住自己，吸引听众。
稍微运用一些时间才开口，不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值。
创造出专业的大将之风。
克服紧张十种方法
3、上台不背稿,背稿不上台
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将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片
将主题大纲、举例事件、虚拟故事……等用不同色笔标示或书写
排好卡片顺序，出场前２４小时内循卡复****直到大纲浮现在脑海
克服紧张十种方法
卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上，或放在口袋中。
看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自然的低头。
卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。
克服紧张十种方法
不在依赖一字不漏的讲稿，而失去发挥更大的可能性。
训练自我「泰然自若」的离开讲台。
学****如何快速整理资料，并配合内在情绪反应，将情绪焦点转移。
几次之后，可迅速有效提升上台信心及勇气，不再受不知从何说起的牵制。
紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事前准备充足有「精华提示卡」
克服紧张十种方法