文档介绍：云山健身室客服部
健身知识培训
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1 发达肌肉
发达肌肉需要负重。
2 燃烧脂肪（减肥）
燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现
3 雕刻线条（美体）
雕琢线条注重动作的精致
三位一体（三种功能一种境界）
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健身的朋友都会发现，在练得疲劳时，效果易出来，也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力！！
***的锻炼与精神的升华天人合一
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健身时间
下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段，其中又以 4～6时运动为宜；
每次运动的时间不少于30分钟；
每组8-12个一次性做完，然后休息30左右放松一下肌肉，再做下一组。做完每个动作的四组后，休息1-2分钟左右，开始做下一个动作。记住每组中的间隔时间不要过长，不然就没效果了。休息时间尽量放松肌肉，多甩动手臂之类的。
健身时间安排
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健身前，
健身时，多补充水分
健身后，健身和运动后半小时以内喝500ml左右的牛奶可以迅速补充营养
健身与饮食
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1. 补充足够的热能
2. 补充足够的碳水化合物
3. 补充优质蛋白质
4. 促进合成、减少分解
增肌饮食宝典
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女生减肥小贴士；
1 以运动来提升体内的基础代谢会流汗，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。
2 运动完后，会增加人们的食欲，应适当控制饮食。
3 食物热量的控制，摄取低热量，（如全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！)
4 运动瘦身减肥，以有氧运动为主。运动最重要的是坚持！一定要持之以恒！
5 如果对于运动没兴趣，可以学****瑜伽，或者各种舞蹈。
女生健身饮食
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器械使用
平板卧推器
是练就强壮胸肌的主打动作，健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少
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大飞鸟
大飞鸟
练胸肌，肱二，肱三，都可以。
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下拉训练器
下拉训练器
锻炼背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌、斜方肌和胸肌（主要锻炼背阔肌）
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