文档介绍：冬季养生保健常识跟禁忌

　　冬季的天气十分的严寒，那么我们应该在冬季进行哪些保健呢?要注意哪些误区呢?
　　冬季气候严寒，在这个时节进行健身运动一定要做好防护，注意以下事项：
　　(1)因人而异
　　有关夏季养生保健的知识，你了解多少呢。下面为大家搜集的一篇“夏季养生保健知识”，供大家参考借鉴，期望能够帮助到有需要的好友!
　　冬季气候严寒，宇宙万物全部处于收藏状态，大家的健身运动应注意防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄，和冬季的自然气候相适应，才能“阴平阳秘”、祛病延年。冬日虽寒，仍要持之以恒进行锻炼，这是强壮身体的主要方法。
　　但要避免在大风、大寒、大雾中锻炼。
　　夏日炎炎，对于头皮保护，大家全部不认为然。强烈的太阳光会损伤头发，而且破坏头皮，因此最健康的方法就是出门戴上一顶帽子。
　　冬季户外锻炼，应依据自己体质加以变换和调整。对心血管病患者，应严禁做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中、老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。冬季严寒，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直入肺部。对消化系统疾患的中老年人，要加强腹肌锻炼，使腹肌强度增加，提升腹内压，促进胃蠕动，使消化道器官功效好转。
　　当代医学认为，冬令进补能提升人体的免疫功效，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改进。冬令进补还能调整体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大程度地贮存于体内，有利于体内阳气的升发，为明年的身体健康打基础。
　　黄茶中富含茶多酚、氨基酸、可溶糖、维生素等丰富营养物质，对防治食道癌有显著功效。另外，黄茶鲜叶中天然物质保留有85%以上，而这些物质对防癌、抗癌、杀菌、消炎都有特殊效果，为其它茶叶所不及。
　　在此要尤其提出的是，冬令进补最好能够享?医师谘询，以免误用不合适的药才，反而造成身体的不适。比如：肠胃有问题的人，一定要小心选择合适的药膳，不然过于滋腻辛辣的补药，轻易造成肠胃的损伤。最好能够请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不一样口味的药膳，如此不但能够达成冬令进补的目标，还有健脾顾胃之功。
　　(2)衣着厚薄要适宜
　　冬季参与户外健身运动着装的基础要求是要保暖、透气性好。通常宜采取专业的运动服装，因为这些服装的设计及面料的选择全部充足考虑到了季节的特点。通常情况下，运动时不宜穿着厚重的大衣服，—是限制运动，二是不利运动中产生的热量立即散发。适宜的做法应是做完准备活动后脱下，运动后立即穿上以防感冒。
　　(3)热身活动要充足
　　注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日更要注意背部保暖。
　　脾胃内虚，抵御力下降，这时若能吃些温食，尤其是食用粳米粥或糯米粥，都有极好的健脾胃、补中气的功效。《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖认为命者也”。《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。
　　冬季健身运动锻炼的准备活动，相对于其它季节时间应更长些，大约需要30～40分钟，强度不宜过大，通常以身上发烧，微出汗为宜。准备活动的内容包含通常性准备活动和专门性准备活动，其中专门性准备活动尤其不应忽略。专门性准备活动的动作结构、节奏、强度等应和正式运