文档介绍：后手翻后手翻教程前言后手翻是 breaking 中一个比较常见的动作, 不可否认它的确很眩,但是它的练****方法相信就不是那么普及了我当初练****的时候没找到任何的资料在网上. 我能够练成是自己摸索已经一位朋友的帮助( 他可是练体操的) 尽管如此我还是走了不少弯路. 所以我希望能够帮助各位 breaker 能够度过这一关贡献一点儿力量. 这个动作有一定危险性, 专业人士都是由教练保护的, 但并非家里就不能练. 这个动作不需要太复杂的设备协助大家准备着两样东西就好了 1. 一块至少 30 厘米的垫子( 就用床垫子吧, 我就使用的他) % 的注意力东西很简单, 谁家里都有, 现在, 我们可以开始练****了我们再开始练****之前需要对自己的自身条件进行一下审视, 我们要求至少具备两点 1. 柔韧性( 主要在腰) 2 和身体协调性建议比较胖的同志暂时先不要考虑练这个第一章柔韧练****我们这一章的重点在于腰部得柔韧练****这是关键中的关键, 一定要下大力气突破. 我们之所以说腰部得柔韧性是关键中的关键, 是基于我们对这个动作的整体剖析. 具体动作我们以后再讲先解决我们的柔韧性我们重点练的就是下腰. 我给大家的练****方法: 方法一: 1. 让人托住你的腰部, 你的双手就像手翻那样子往后够, 直到接触地面. 2. 接触地面以后, 腰部向上挺, 手掌与地面尽量是全手掌接触, 身体尽量成弓形 3. 保持这个姿势 10-15 秒, 每次练****总共在 150 秒左右方法二: 1. 找以把与腰同高的椅子 2. 双手向后够那把椅子, 直到够到椅子 3. 够到椅子以后, 扶着椅子身体继续后倾, 让手能够接触到地面为止 4. 进行方法一的第二步 5. 进行方法一的第三步易犯错误 1. 手接触地面以后, 身体弓形不够, 一定要尽量成弓形 2. 两只手不在同一直线上. 两只手需要在同一横线上. 让别人帮助看一下, 饶后自己纠正一下就好练****时间这个动作练了以后可能会腰疼, 不过不用着急, 根据每个人情况不同. 练下腰在 3 天最多就好, 但是还要根据个人不同来调配第二章练****及错误分析现在我们可以开始正式练****了首先要记住, 你的身体是成弓形往后甩不是往后空翻, 看看空翻和手翻的录像你会发现后空翻的时候腿是要向上踢的尔后手翻是身体成弓形, 然后手着地身体甩过去的. 所以我们练****的第一步就是找到那种甩的感觉, 翻不过去没关系那么如何找到感觉呢 1 按照前面的基础练****做几个下腰, 一上来慢慢做, 后来可以快一些. 让你的身体知道就是这样甩的 2 用腿轻轻蹬地, 身体快速完成第一步的下腰. 一上来你肯定翻不过去你只要感觉到你的身体形成了弓形, 并且手着地就行了, 其余的就是按照上面说的去做就是了错误分析记住你的腿千万不能像你的肩膀方向去踢而是轻轻蹬地以后是伸直的状态我给大家得练****计划是每天 70 个左右, 不要多了, 保质量我保证大家 10 天必会祝大家早日成功、首先, 安全问题, 你必须要有个垫子来保证你的安全。上肢力量和和颈部力量也需要提高,这些都是在空中或者万一摔了时保命的东西。好了,首先说前空