文档介绍：如何矫正***(35 岁)O 型腿如何矫正***(35 岁)O 型腿“O”型腿的矫正方法具体如下: (1 )直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动, 做 20~ 3O 次。(2 )弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做 20~ 30 次。(3 )两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练****每次停耗 10 秒钟,做 5~ 10 次。(4 )两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做 20~ 30 次。(5 )坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。(6 )跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~ 20 次。如何矫正 O 型腿稍微改变一下站立姿态, 便可运用腿部肌肉不同的部位, 这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O 型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15— 20 厘米,脚尖略微向外, 吸气时两膝靠拢慢慢下蹲, 尽可能深蹲并停留片刻, 感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复 10 次。简易运动矫正“O”型腿作者:胡铭 1. 弓步侧压腿,一腿压 30 次,交替各进行 2 次。 2. 杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃, 两腿分开约同肩宽, 慢慢下蹲至全蹲(膝角小于 90 度),然后快速夹腿直立, 1 组做 8~10 次, 共做 4~6 组。 3. 并腿蹲起。两脚及两腿并拢, 俯身站立, 双手扶膝, 做往里推夹的动作( 两腿不要分开), 接着做下蹲与起立动作 1次, 再做向左与向右转动膝盖的练****1 次,如此反复,每 15 次为 1 组,共做 3 组。 4. 两腿做外摆和内夹练****每 15 次为 1 组,共做 4 组。 5. 两腿夹书本, 坐在椅子上, 两腿伸直、夹紧, 在踝关节上部( 小腿下部) 夹一本厚薄适宜的书, 坚持在数分钟内不让书本落下。练****时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。 6. 两人对抗腿屈伸练****8 次为 1 组,共做 4 组。 O 型腿”和“八字腿”的矫正“O 型腿”俗称罗圈腿,医学上称为膝内翻,外八字腿又称“X型腿”, 医学上称之为膝外翻, 是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形, 不仅失去了体型美, 行走不利, 有时还会影响参军、工作以致影响恋爱, 有些入精神压抑, 甚至悲观厌世。造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍, 骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时, 因钙盐不足, 骨骺增生的软骨不能正常地骨化, 原有的骨质又出现脱钙和吸收, 因而骨质软化, 不能耐受重力作用, 加之膝关节周围韧带松弛, 失去对骨的支持和保护作用, 遂发生小腿骨的弯曲变形,造成“O”型和“X”型腿。这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美,对人体健康也有很大影响, 人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,对侧相对减少。天长日久, 还会引起膝关节行走时疼痛, 关节活动也受影响, 进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正, 不仅能增进体型健美, 而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。近年国内采用外固定器加