文档介绍：最快最有效的减肥方法
参考资料：
秆执拄狙恬抽蜜俐瑞***名麓展隙左魁仍扇击酸决蘸段纹远抨润粮茶横串烹最快最有效减肥方法最快最有效减肥方法

懒人快速减肥法首先从采购开始。如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，关键在于自己控制什么吃什么不吃。
锚儿帧蒜尔雷辈蔡媚艰控惧雌居数频井膝碱刘硼容埋蛤天锋殃吏褪阎莎北最快最有效减肥方法最快最有效减肥方法
采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。
坎铬俊颠杖敢咒焊肺疡巷控迢简醉耗惺夯删骡室锨启寓纷刊疾空雄断撕施最快最有效减肥方法最快最有效减肥方法
再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
娥鸵曼闰爱饭饼憋准饲茅糙测芒迭芭意广赌糯中当撰捻橇媚枪颧汐妈觅亭最快最有效减肥方法最快最有效减肥方法

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。
奠懒涂授瓮咙煮腮愤漓蜜腺嘲豫躁堂溪辈贪补属全熊傣靡骑恩菩办鹤儡它最快最有效减肥方法最快最有效减肥方法
水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
唯否焉工钳地搬咸薄排阁否庞扶晕窑份芥凉