文档介绍：把健康掌握在自己手中
健康对任何人来说都是宝贵的，健康是人生的第一财富，是人全面发展的基础，关系千家万户幸福。
一、完整理解健康的概念
什么是健康 ?
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
二、营造健康环境，才能拥有健康
（一）环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
1、要保持工作场所空气清新洁净。
2、避免电磁辐射污染。
为了避免电磁辐射污染对人体健康的损害，应做到以下几点：
（1）看电视时应保持4-5米，大功率日光灯的安全距离是2-3米。
（2）办公室内办公设备和电器的摆放不要过于集中，要避免长时间使用，多参加户外活动。
3 清洁卫生的家居环境有益健康
（1）合理布置居室：
居室温度冬季保持在18-20℃，夏季在26-28℃；室内阳光充足，光线柔和；床上用品以柔软、易晒纯棉织品为好，枕高不超过15-18厘米。
（2）经常开窗通风，保持室内空气清新，开窗时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。
（3）消除尘螨
4 使用卫生厕所，管理好人畜粪便
三、民以食为天，食以安为先
（一）平衡膳食，合理营养
1 食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2 多吃蔬菜水果和薯类；
3 每天吃奶类、大豆或奶、豆制品；
4 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5 低盐低脂饮食，减少食油用量，清淡少盐膳食；
6 食不过量，天天运动，保持健康体重；
7 三餐分配要合理，零食要适当；
8 每天足量饮水，合理选择材料；
9 如饮酒应限量；
10 吃新鲜卫生的食物。
不吃早餐的危害
1、对大脑的危害。早饭是大脑活动的能量之源，不吃早餐体内无法供应足够血糖以消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝，长此以往智力下降。
2、对消化系统的危害。
胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
胆囊内胆汁凝结形成胆结石
3、导致肥胖、造成动脉硬化。
人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化，从而导致脑梗塞、冠心病、甚至猝死。
4、慢性病可能“上”身
不吃早餐开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
6： 便秘“出笼”：
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成****惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
营养学家们证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。 所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉
饮料、方便面等垃圾食品也会导致动脉硬化。