文档介绍：健身拳示意图
健身拳，属于长拳类型。由12个动作组成，其中包括拳、掌、肘、爪、勾的
打法和脚踢、膝授、头撞、按摔等技法，内容丰富，攻防特点明显。演练时既可以
单趟练习， 又可以往返重复进行， 提高动作的熟练程度并增强锻炼身体的实效性。
由于健身拳结构比较复杂、动作幅度大，有一定的运动星，因此对肌肉、韧带、骨
骼、循环、呼吸、神经等系统均有较高的要求，锻炼价值较高，能有效
促进人体全面发育， 使青少年刚强而灵巧。 教学中一定要把握动作的规范、 正确,
体现武术的内外合一， 形神兼备的特点。 关键是要注重培养学生学练武术的兴趣和 积极性，使学练的健身拳风格突出。
预备势：并步直立，目平视前方 （图10 — 1）
要点；挺胸、收腹、两腿央紧
（1）起势：两手在胸前相合成“抱拳礼” （图10 - 2）。紧接上动，两手握拳迅
速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方 （图10 — 3）。
要点：拳掌变换要准确。
10-1
（2）戳掌冲拳
右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌 （图10 — 4）。
接上动两腿成马步； 同时右掌变拳收至腰间， 左掌变掌摆至右肩前； 目视左掌
（图 10 — 5）。
接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上； 目视前方（图10 - 6）
。
ft 冲拳
踮蔽疆
3
10-5
（3）抽拳弹踢
左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间,
目视前
方（图10 — 7）
要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力
（4）进步蝶掌
右脚向前落步，脚尖外展；同时两手如图；目视前方 （图10 — 8）
接上动左脚向前上一步成半马步（图10 — 9）。然后右腿蹬地成弓步，同时双 掌向前推出；目视前方（图10- 10）。
要点：连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。
（5）转身按摔
右脚向前上一步成弓步；同时两手如图；目视左掌 （图10 — 11）。
右勾
接上动身体向左后方拧转， 右腿屈膝下跪； 同时左手平掳变拳收到腰侧,
手变掌随之下按；目视右掌（图10 - 12）。
要点：上步勾手要迅速，转身下按要用腰。
（6） 提膝架推
身体右转站起， 右腿屈膝上提； 同时右掌变抓（zh oo）架于头上，左拳变爪向前推
抓；目视前方（图10 — 13）。
要点：架推双爪，两肘均要微屈。
（7） 分拳前撞
右脚向前落步成弓步，同时两臂如图；目视两拳 （图10 — 14）。
接上动弓步不变，双拳直臂后摆，同时上体前俯，用头前撞；目视前下方 （图10
—15） o
要点：双拳后摆要有力，前撞要收下颌。
（8） 托撞双肝
弓步不变，上体直起；同时两臂屈肘前摆，向上托撞;
要点：双拳握紧，两臂夹紧。
目视前方 （图1