文档介绍：体育锻炼的原则和方法
一、体育锻炼的原则和方法简介
体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力， 并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良 好效果。如果锻炼内容、练****强度和练****方法等选择或运用不当，反 而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反 映，是人们成功经验的总结和概括，也是人们参加体育锻炼所必须遵 循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、 全面锻炼原则。
（一）体育锻炼的原则
1、 从实际出发的原则
从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环 境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安 排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循 的原则。
（1） 从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的 差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动 项目、练****方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前, 都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自 己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。
（2） 从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要 根据自身的实际情况；另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等 外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、 练****时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发 展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的 夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太 长时间；在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。
2、 循序渐进原则
循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方 面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高 要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。
运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运 动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适 当增加练****时间和练****次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增 加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻 炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。
练****内容上的循序渐进：练****内容要由简到繁，在动作要 求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻 炼效果的项目和内容。在每次练****时，也应先从动作简单、强度不大 的内容开始练****然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有 遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学 地安排适宜的运动负荷和练****内容，才能收到良好的锻炼效果。
3、 持之以恒原则
锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适 合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效 地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的 人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻 炼身本时间越长，消失越明显。
掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突 触，必须通过固定形式的重复练****对这些突触连续进行某种刺激，才 能在大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立 后，运动者就能****惯性地、熟练地完成一整套练****如果不能坚持练****已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就 不牢固。
4、 全面锻炼原则
全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素 质和心是品质都得到全面而和谐的发展。
人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系 和相互影响的。因此，体育锻炼选择的练****内容和方法应力求全面影 响身体，使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练****内容和练****手段的选择不能过于单一，因为每种练****内容或练****手 段对身体的影响都具有局限性，练****内容和练****手段应多样、丰富， 应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练****在 锻炼中可以以某一项为主，辅以其他锻炼内容。如健美爱好者应在进 行肌肉力量练****的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练****使身体得到全面的锻炼。
上述的四个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的，在参 加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体 得到全面发展，不断提高健康水平。
（二）体育锻炼的方法
1、体育锻炼的内容
体育锻炼的内容丰富，根据不同的锻炼目的和要求，可分为以下 五类：
（1） 健身运动：健身运动主要是指能促进身体的正常发育，使 身体各部位协调发展，增强人体的各器官系统的机能，发展身体素质， 提高人体活动能力，为增进身体健体素质，提高人体活动能力，为增 进身体健康而从