文档介绍：王永立先生谈意拳功法王永立先生谈意拳功法( 以下根据王永立先生 200 5年5月3 日录像整理) 第一个桩,叫浑圆桩,王老在《意拳论》中谈得很清楚: “要知拳真髓,首由站桩起。”所以今天咱们先从站桩谈起。本身是意拳,它注重精神和意感,意本身就是一个抽象的、立体的、良性的在个人头脑中的图像和构思,( 然后通过训练) 所产生各方面的东西。两臂胸前环抱,两手距离两拳为宜,高度基本与肩平,两脚基本与肩同宽,腿( 膝盖) 微曲, 臀半圆, 也就是屈膝坐胯, 头抿颌上顶, 头上边好像有绳子吊着,“上有绳吊系, 下有本木支撑”, 所谓下有本木支撑就是说在膝盖的下方( 小腿内侧部分) 及上方( 大腿内侧部分) 好像在裹着木桩一样, 它才构成了臀半圆。裹住之后, 有提夹之力,往起拔的感觉。(两臂)抱住这个球不应让它受到外力的作用, 抱住这个球,身体一定要放松,达到形松而意紧,筯肉空灵。浑圆桩分两部分,第一部分是养生部分,另一个是自卫部分,自卫部分就是意识、意念活动的不同, 意念活动的不同构成了桩法所要达到的目的的不同。象高血压或者是其它一些疾病, 根据各种不同的病情采取各种不同的意识活动, 象高血压就做淋浴就可以了, 姿势不要很强求, 达到舒适自然即可。高血压的意念活动就是做淋浴, 利用导引的方法,中载有导引术,导引、吐纳和五禽戏, 这在中载的。正因为有导引术, 所以我们才产生了各种不同的意识活动来进行精神诱导,达到养生祛病的目的。如果说是在技击方面,这个手胸前环抱这个球,两手首先要与脖子相联,用什么相联?用皮筯,刚开始的时候,我们用的是皮筋,过一段时间, 我们用的是皮条, 再过一段时间, 我们用的是牛筯。它的拉力越来越强, 刚开始的时候是皮筋, 它很容易拉, 这个皮条比皮筋拉力又大了, 动作的余地就更小了, 到最后你拉牛筯的时候, 连一根头发的距离都拉不动了, 这就是所谓的静中求动才为真动, 才是生生不已之动, 所以说静中求动为站桩, 也就是王老所谈到的“要知拳真髓,首由站桩起。”达到这么个目的,两手刚开始要与脖子相联, 两手互相用皮筯相联, 两脚和两手用皮筯相联, 两手与腰用皮筯相联, 这就构成了六面, 也就构成了自身争力。以抱圆作为定位, 先找到自身争力,找到自身争力之后,再求体外争力,再求外部的六面争力, ( 怎么找) 这个六面争力呢,把脚的重心,把整体重心稍微向前移,脚后跟好像踩着一对蚂蚁, 在稍微向前移动的时候, 你的后背, 包括后背和后腿,好像每根汗毛,都拉着后面的东西,在这同时,向后靠, 整个前方, 不光是手, 还有小臂大臂( 构成) 的斜角, 在微动的情况下, 整体拉着所有自然界的物体, 这就是前推后靠, 上兜: 两手上兜的时候, 大拇指往下拉, 手腕的这个部分( 小臂前端至腕部) 往上提, 它形成一个圆(弧) ,两手( 分别) 形成一个撕着的圆往起提,连撕带提,拉上边, 提下边, 撕当中, 推前边, 往前推, 往后靠。之后整体重心前移, 重心前移的时候, 你在拉着后边的东西, 而且前边有阻力, 往后移动时, 后边有阻力, 这时是拉着前边的东西,(手) 与脖子找, 找的时候手与脖子相联, 内裹外翻, 外撑, 它是提、裹、撑、抱, 前推后靠、上兜下坠, 构成了这个桩法。膝盖从微曲到稍微向上挺拔一点儿, 就形成了手脚相联