文档介绍：[健身操怎么样] 最有活力的健身项目
健美操是控制中年以后体重快速发胖很好的健身项目。该运动含有“人为性”特点。健身操的运动形式是大家依据需要而人为地发明动作去进行练****下面是xx为您精心挑选的lili健身操的资料，期望你喜爱。
健美操是控制中年以后体重快速发胖很好的健身项目。我国外流行的健美操大致分为6类：按不一样年纪编制的系列健美操;按不一样性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改进体姿和体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方法的健美操。总而言之，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康和美的运动项目，所以，健美操含有体育、舞蹈、音乐、美育等多个社会文化功效。经过健美操的锻炼达成改进体质、促进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目标。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
特点
凡属健美操通常含有5个特点：
①练****动作简单易学能懂，适合于不一样年纪层次;
②强调动作对称且反复练****强调大幅度动作练****br/> ④集体练****为主;
⑤含有明快的节奏，形成动感和韵律风格。
健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目标在于健身锻炼，而竞技健美操目标在于依据规则进行训练，最终为了参与比赛。男子健大操重视肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操重视上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
久坐和保持一个姿势很轻易对脊椎造成压力，造成局部肌肉疲惫，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，能够从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
1、扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你离别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2、镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够马上镇静情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思索问题时或做重大决定前。
3、伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练****放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲惫，舒缓焦虑情绪。
适用场所：接电话、乘电梯时。
4、.腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做一