2021年[深度失眠怎么诊疗]失眠小妙招.docx

文档介绍：[深度失眠怎么诊疗] 失眠小妙招

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，造成睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为多种原因引发。怎样诊疗失眠呢?今天xx为大家推荐诊疗深度失眠的方法。
　　　　诊疗深度失眠的方法
　　首先，在价值观上不要把睡眠看得很主要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方法，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方法，假如前一晚上没睡好，能够在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一主要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，她不了解睡觉是为了确保健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。
　　另外，人天天只需要深度睡眠2-4个小时，其它是有梦睡眠，假如人真的一夜不睡，3天就能够让人的精神瓦解，5天就能够造成死亡，但有的人说好多年全部没怎么睡觉，可是她思维仍很正常，因此她的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
　　其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不计划睡觉了!结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人尤其怕睡不着觉，有的总怕午夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到担心，结果形成恶性循环。正常人也会因为多种原因午夜醒来，不一样的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接收自己的自然状态，这么才能放松。
　　第三，很多失眠者总以为自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参与业余兴趣活动。正确的做法应该是多参与户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思索状态，应做部分散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。　　女性失眠吃什么好
　　1、菊花茶：凝神静气的天然药方
　　菊花茶之因此成为睡前配制茶饮品的首选，关键是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最好天然药方。
　　2、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效
　　睡前喝杯温奶有利于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一个色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，反而还能够补充身体里的钙。
　　3、香蕉：让肌肉放松又能助消化
　　香蕉实际上就是包着果皮的“***”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可含有让肌肉松弛效果的镁元素。
　　另外，睡前吃香蕉不会引发发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，能够促进排便。
　　4、蜂蜜：有利于睡前放松
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少许蜂蜜，部分葡萄糖能促进你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发觉的一个和保持清醒相关的神经传输素。大量的糖份含