文档介绍：女子步态宜典雅、轻盈,以利骨盆及子宫韧带的发育和血液循环。男子汉应表现出“阳刚”气概,步态矫健, 稳重、大方。无论男女,表情均应自然,双目平视前方,头微昂,口微闭,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直, 收小腹, 臀部略向后突,双臂自然下垂,双上臂自然摆动,摆幅 30度左右,前摆时肘微屈,勿甩前臂,后摆时勿甩手腕;下肢举步有力,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧,利用足弓的杠杆作用推进身体前移,换步时肌肉微放松,膝关节勿过于弯曲,大腿不宜抬得过高。每个单步步幅依自己腿长及脚长而定,一般平步为 70cm 左右。行走时勿上下颤动和左右摇摆。使肩膀與地板平行,挺胸收腹,注意不要駝背彎腰的,要使身體重心儘量上移向前踏步時, 腳尖和膝蓋都要朝著前方,不要出現八字腳的情形。直視前方,有意識地收緊大腿內側肌肉, 同時也要注意收緊肩胛肌肉脚掌落地时,重心应在后脚跟,所以应该是后脚跟先落地,再到前脚跟。此时要注意收腹,上半身不要摆动,步伐也不要过大。当我们在走路跨步时,要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时,感受到腿部的拉伸,并且下意识地提肛缩臀,这样可以轻松提臀 O型腿形成的最常见原因:1、发育性因素在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏,骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良,而出现膝内翻。 2、失衡性因素由于长期的不良姿势或不正确的用力****惯引起支配关节的肌肉力学失衡,长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位,而形成膝内翻。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的, 关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系, 关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常,在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转,这是膝关节的整体旋转引起的,不是髌骨半脱位,只要关节得到矫正髌骨就会回到前方,在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽,内侧间隙明显变窄; 3、外伤或其他疾病导致的 O型腿膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构,可以随关节的改变做出适应性调整。在一般情况下,膝关节内外侧副韧带不是形成 O型腿的关键因素, 但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致 O型腿,这在运动员比较多见,治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。 O型腿的人,平时站立和走路时,都是腿外侧肌肉用力,内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称, 往往外侧肌肉多,内侧肌肉少。这样, 形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的,给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了,只有少数是真正骨头弯了。如果想判断骨头是否弯了,最直接的方法是拍 X线正位片。部分失衡性 O型腿由于同时伴随髋关节的外展移位,会导致双腿间的缝隙别大。导致 O型腿的原因之一便是走路的姿势不好。一、外八字走法二、内八字走法三、踢着走踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上提!所以,走路的时候腰部很少在出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的****惯,那麽最好小心。以免使整条腿都变胖。四、踮脚尖走由于过于在脚尖上使力,会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,很容易有萝卜腿的产生。五、压脚走走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉愈来愈发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现! O 型腿矫正操 。向后迈步走,注意要脚跟先着地, 路线走直。每次走八步。 :双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作。 20次一组,每天做 2~4组。不需要完全蹲下去即可。 1 、上下阶梯时上下楼梯时, 窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3 格……这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。正确姿势: X型腿:用脚尖或脚跟的力量爬楼梯 O型腿: 腰杆打直,重心落在整个脚掌上 2 、居家运动矫正 1)全身放松,双手自然下垂, 双腿中间夹住一块毛巾。 2)背部打直,双手扶住椅子, 夹紧毛巾,慢慢往下半蹲。 3)蹲到腿部最酸的位置,停留 5秒后,一边吸气, 一边站起来。每天做 20下。 3 、民间整骨矫正 O 型腿 1)坐在地板或床上, 背打直,双腿并拢,膝盖一定要碰在一起。 2)用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子,将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动, 15-20 分钟之后,即可拆下。(一)直立,双脚并拢,双手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做二十~三十回。(二)弯腰,双手扶膝做向左的与向右的绕环运动, 做二十~三十回。(三)双脚开立稍大,弯腰,双手扶膝做两膝向内相靠停耗练****每回停耗十秒钟,做五~十回。(四)双脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展与内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展与内旋运动, 各做二十~三十回。(五)坐到