文档介绍：什么减肥方法最减肚子|男人肚子大减肥方法

　　腹部上的赘肉是史上最难减的部分之一了，怎样进行腹部减肥，哪种腹部减肥方法更有效?相信MM们全部很苦恼这个问题，今天，xx为你带来了什么减肥方法最减肚子法。
　　　　最减肚子的减肥方法
　　1、肚皮舞
　　减肚子指数：★★★★★
　　肚皮舞除了作为一个舞蹈艺术形式以外，也常常被作为一个健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多出的脂肪，一段连续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
　　肚皮舞基础动作：胯部画8字
　　这个动作对减肚子超级有效呢。详细操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其它部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。能够在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
　　2、仰卧起坐
　　减肚子指数：★★★★★
　　为何仰卧起坐能够起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充足锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，不然次日肚子可能会酸到起不来哦。
　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者能够待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
　　3、空中脚踩单车运动
　　减肚子指数：★★★★☆
　　空中脚踏单车运动之因此能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要利用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过一样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更加好。
　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。假如刚开始尝试，能够在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉改变。
　　4、水平腹肌运动
　　减肚子指数：★★★★
　　这套水平腹肌运动之因此能起到减肚子的作用，是因为它一样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
　　脐上练****躺在床上或地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这么能够使胃部凸出的部分收紧和平坦。
　　5、摇呼啦圈
　　减肚子指数：★★★★
　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充足利用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。　　减掉小肚子小妙招
　　
　　计算卡路里、观察分量、尽可能不吃垃圾食品确实是平坦小腹的金科玉律，但若你还能够合适多吃部分“瘦腹”食品的话，你的目标就能更加快地达成，保你腰腹改变看得见!
　　xx提议大家平时多吃：番茄——含有瘦小腹冠军蔬果的称号
　　经常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚腩?这就怨不