文档介绍：减肥的方法什么最好

　　很多人在经历过冬天的大吃大喝以后身体轻易发胖。那么到了春季的时候该怎样才能有效的减肥呢?今天，xx为你带来了最好的减肥的方法。
　　　　最好的减肥的方法
　　多种有氧操
　　我并不主张初习者或体能条件不好的好友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求全部较高，通常人根本做不到，假如动作不到位，也没什么效果，还轻易造成伤即使有多种十分吸引人的有氧操，但我提议没有体能条件的好友不要用有氧操作为减肥的方法。
　　游泳
　　运动减肥游泳是很好的减肥方法，也是一个很好的全身性运动，而且对提升心肺功效十分有效，只是大家不太会游泳，那么能够用在游泳池中快走来替换，这对提升心率效果很好。不过会游泳的好友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达成心率要求就能够了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　游泳，是一个全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于一样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又能够保持身材。
　　单车
　　很多健身房全部有动感单车，这些单车的设计很适合有氧训练，但通常单车训练室全部太小，大家在以前训练时，房间里很轻易缺氧，即使健身房这么设计是为了提升环境温度，使运动者大量出汗提升减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。假如户外骑车减肥的话，提议选取山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
　　跑步(快走)
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在确保平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提升减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即能够用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　单腿站立
　　身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，和此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿反复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作能够锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。
　　眼镜蛇运动
　　右腿抬起来让左腿单独站立着，双手分别拿着一个哑铃，身体微微往前倾，双手自然垂在地面上，双臂张开，右腿满满的往后便抬高，保持这个姿势几秒钟后换另一条腿继续反复进行。这个动作能够锻炼肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形让我们身体线条更流畅。
　　蹬车运动
　　平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，反复这个动作做50次，假如还能够做得更久就继续坚持。这么能够锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿愈加紧致。
　　运动减肥反向俯卧撑
　　平躺在床上，双腿弯曲，让大小腿之间形成90°的直角，胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直，弯曲手肘的时候双腿又放平，一直反复这些动作20次。这么能够锻炼我们的小腹，让肉肉的大肚子变得平坦性感。
　　跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就能够锻炼，是很好的有氧运动，能够说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提升心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的关键内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。