文档介绍：快速的运动减肥方法运动减肥的最快方法
对于大家来说，减肥似乎是一个不可能完成的任务。减肥的基础规则是，你消耗的热量要比摄入的热量更多。快速减肥运动方法告诉你你方法，今天，xx为你带来了快速的运动减肥方法。
快速的运动减肥方法是什么
1、到户外运动。
研究发觉，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。所以不论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步能够多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色能够让健身愈加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
快速减肥运动方法告诉你一个你可能不知道的事实：在你25岁左右，你的新陈代谢天天能够帮你消耗200卡路里，过了这个年纪，你身体的新陈代谢也会相对减弱，所消耗的卡路里也会更少。
2、重视热身运动。
大家开始做运动的时候全部不喜爱热身，以为能够节约时间。不过其实这么的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，合适的热身运动能提升你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会对应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的最少5分钟的热身运动，逐步提升你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会取得更大的提升。
3、每次运动最少12分钟，任何的运动全部会消耗热量，不过要真正达成减肥的效果的话，你最少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提升身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，因此你能够在运动的时候燃烧更多的热量，而且做其它事情的时候也更有活力。
4、短时间高强度运动消耗的热量更多短时高强度运动是一个伴随适度反弹的运动方法，不过在相同时间内，短时间、～2倍，甚至锻炼以后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发觉，用不一样强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这么连续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
5、1小时的运动，每星期一次在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发觉，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间天天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是能够比短时间运动消耗更多的卡路里的。
6、选择较重的哑铃。
使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这么会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，因此你的身体必需使用更多的能量来恢复，这么体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发觉，举重物为3至6次的人，她们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达成8%。这足以在一年内让你降低体重约5磅，即使你其余什么也不做。
7、尽可能让你的身体多活动。
假如多350卡路里的热量，你每十二个月就能够降低35磅的体重。天天燃烧多