文档介绍：怎么科学的运动减肥 [最科学的减肥方法运动]
运动减肥是很多女性减肥的首选，不过很多女性在运动减肥的时候全部会有一个疑虑，为何总感觉没有效果，今天，xx为你带来了最科学的减肥方法运动。
最科学的减肥方法运动有什么
1、拆分运动时间
将日常的运动拆分为两段进行。比如，假如你以前****惯于天天跑5公里，，。锻炼时间缩短以后，能够试着加大强度，这么就能够在一样的距离中增加热量的消耗。
2、做有氧运动要张弛有度
假如在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你能够达成事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。一样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
3、把握日常破碎时间锻炼
人 们总感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的”，运动减肥的时间也是这么，挤挤就有。平时能够把握生活中的细碎时间来进行部分简 单的运动，如刷牙的时候能够选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作能够刺激腹部和盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达成收缩紧致腹部和小 腿的效果。
4、找个同伴一起运动
有 些事情并不困难，不过要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重。运动减肥也是如此。所以，为了实现自己的减肥大计，能够结伴运动。当有些人和自己一起 运动，你就会想到不是自己一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去。另外，有些人和自己运动，大家就是不自觉的将自己和他人做对比，当发觉他人做的比自己多 时候，自己就会很自然的变得更努力。
5、制订具体的运动计划
人全部是有惰性的，不过假如有了具体的计划指导自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。所以，制订计划对运动减肥格外主要。在制订计划时，要均衡几个运动方法，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。假如自己无法掌握这个度，能够请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。 运动减肥小动作
1、倒退走
向后走，每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就能够了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
2、抬腿动作
在快走途中，单脚尽可能抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直!这个动作能够锻炼腹部和骨盘周围的肌肉