文档介绍：怎样让自己快速减肥有什么快速减肥的方法

　　露肉的季节已经到了，你身上的肥肉减下去了没?别着急，减肥其实是个技术活。今天，xx为你带来了快速减肥的方法。
　　　　快速减肥的方法
　　1、多种有氧操
　　初学者或身体素质不好的好友最好不要一开始就跳有氧操减肥，这并不能达成很好的效果，太简单的达不到心率要求，比较复杂的有氧操对身体的力量，灵活性，柔韧性要求全部较高，通常人根本做不到，假如动作不到位，也没什么效果，还轻易造成伤害，即使现在有多种十分吸引人的有氧操，但我提议没有体能条件的好友不要用有氧操作为减肥的方法。
　　2、单车
　　现在很多健身房全部有动感单车，这些单车的设计很适合有氧训练，但通常单车训练室全部太小，大家在以前训练时，房间里很轻易缺氧，即使健身房这么设计是为了提升环境温度，使运动者大量出汗提升减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。假如户外骑车减肥的话，提议选取山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
　　3、游泳
　　游泳是很好的减肥方法，也是一个很好的全身性运动，而且对提升心肺功效十分有效，只是大家不太会游泳，那么能够用在游泳池中快走来替换，这对提升心率效果很好。不过会游泳的好友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达成心率要求就能够了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　4、跑步
　　跑步是很安全而且花费最少的运动。通常来说户外跑步会受环境限制，假如你不想外出，在家选择跑步机跑步也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在确保平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提升减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即能够用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练****br/>　　5、跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就能够锻炼，是很好的有氧运动，能够说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提升心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的关键内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。　　吃什么蔬菜快速减肥
　　1、西红柿
　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更加好，不然甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人全部不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
　　2、黄瓜
　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及很多微量矿物质，它所含的营养成份丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应该保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这么也会促进维生素损失。
　　3、大白菜
　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
　　4、柿子椒或尖椒
　　辣椒是全部蔬菜中维生素C含量最丰富的