文档介绍：收腹瑜伽 [瑜伽怎样收腹]

　　腹部减肥瑜伽，有效锻炼腹部肌肉，加速内脏脂肪的燃烧，帮助收紧腰围，xx精心整理了有关怎样练****瑜伽收腹的方法，供大家学****br/>　　1、预备动作采坐姿，双手手心向内手臂向上伸直，眼睛平视前方，想像脊椎往头顶的方向延伸，使上半身成直线;双腿向前伸直，脚趾往身体方向用力伸展，停留5个呼吸。
　　2、著将手心向下，保持手臂伸直动作，将身体往前弯展现45度，一样停留5个呼吸。
　　3、半身及头部下压让腹部靠近双脚。柔软度很好则可双手抱住脚后跟，停留5个呼吸后再还原动作，由步骤1~3反复做3~5次。
　　还不明白，就补脑拉拉链。
　　理论上讲，我们应该伴随每次吸气拉紧拉链一点点，在整个练****过程中保持拉链拉好拉紧。假如做到这个就是有部分的关键开启，而且能够很好地支持腰部。还有一个额外的好处就是假如你的拉链是拉上的，你在身体失去平衡的时候也能够快速地恢复平衡。
　　这个过程在阿斯汤加中就是起动腹锁的过程。
　　当然，腹锁还要和根锁(mula bandha)一起使用才能真正地起动关键，因此在拉拉链的同时还要收紧肛门 (女生能够参考前面的文章中奶昔的魔咒)。
　　收腹(拉拉链)的过程能够参考下面的方法：
　　呼气时使劲拉上拉链(从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐)，吸气的时候保持半收紧状态;下一个呼气的时候重新收紧;下一个吸气的时候，保持半收紧。吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧能够让吸气愈加充足，不过不要完全松掉这么腰部能够一直得到有效地支持。
　　1、踩踏车式
　　2、卧姿火烈鸟
　　3、迷你坐
　　4、船式
　　5、磨豆式
　　这多个姿势全部是很有利于收腹的，不过做的时候一定要将注意力集中在自己的身体上，不要光做动作，详细的做法能够去参考一下《瑜伽的赠和》，这是很好的一本书，上面不仅有具体的图解，还有相关的注意事项，每个动作的功效及练****时的关键点，对初学者很有帮助的。
　　鹫式
　　排压作用：锻炼肩、背、腿、臀的肌肉，刺激手和脚部关节，强化循环系统，增加自我专注力及平衡感。
　　动作关键点：双脚并拢，手置髋部，吐气，鼻吸气时身体微屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住地面保持稳定，嘴吐气，骨盆保持正位。鼻吸气，右手臂由下往上围绕勾住左外手肘。嘴吐气，屈髋。保持尾椎向后延伸，同时指尖往上延伸。初学者可先做1个