文档介绍：有利于睡眠的方法 女性吃什么有利于睡眠
我们全部知道，8小时的睡眠占了人生当中的三分之一时间。因此，睡眠对于人的主要性是可想而知的。但伴随生活压力的增大，越来越多人有了入眠困难的现象。今天xx为大家推荐有利于睡眠的方法。
有利于睡眠的方法有什么
1、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长久入睡困难户来说，运动是很好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球全部是很不错的选择，不过切记不可做太剧烈的运动。
2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味全部能够帮助我们舒缓神经，利于睡眠，比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，假如以为种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是能够的。
3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前能够喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐能够加些有助睡眠的食物。
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有大家是因为无法静下心来，一听到有任何响动或由光线射到眼睛就无法入睡。对于这么的情况，我们能够用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这么假如能够让心静些，那就能够美美睡上一觉了。
5、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感造成极难入睡，睡觉的时候喜爱整个人全部躲进被窝，或用其它的方法隐藏自己，对于这么的情况，没有被子的时候能够试试抱个抱枕或毛绒玩具之类的东西。假如怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最主要的是放松，躺在床上能够不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，能够找一个自己认为最舒适最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，能够在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或看些节奏尤其缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。 睡前吃什么有利于晚上睡眠
1、一碗优质的夜宵
睡前吃什么有助睡眠?碳水化合物丰富的食品配合乳制品提升血液中有助睡眠的色氨酸的含量。因此，在深夜吃一小碗优质的夜宵有利于您立即入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。