文档介绍:立冬养生小常识立冬养生的小常识有哪些
立冬是冬季的节气之一,是天气转冷的一大标志。立冬后要做好养生保健才能有益身心哦,那么,立冬养生的小常识有哪些呢?下面跟着xx一起来了解一下吧。
立冬养生的小常识
1、在生活起居方面
提议早睡早起,日出而作,确保充分的睡眠。适量的运动,能够促进身体新陈代谢,增强大脑皮层兴奋和提升调整功效。而冬季合适的出点汗,也有利于强壮身体。
2、在情绪上
从“立冬”开始一直到“立春”全部叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。冬季万物凋零,常会使人郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参与娱乐活动,如跳舞,画画等这么能够消除冬季低落情绪,振奋精神。
3、在饮食中
俗话说:“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为主要。冬季气温过低,人体为了保持一定的热量,就必需增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,因此必需多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时,天气严寒也影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,所以应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。
另外,还应有的放矢地食用部分滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 立冬饮食养生的标准
1、立冬饮食养生以增加热量为主
冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这么就造***体热量散失过多。
天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪和维生素和矿物质的摄入,对抵抗低温很有好处。多吃部分糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物,能够增强机体的御寒能力。
人怕冷和机体摄入一些矿物质较少相关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;所以,补充富含钙和铁的食物可提升机体的御寒能力。
2、立冬养生要注意补充维生素
冬天又是蔬菜的淡季,所以,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如缺乏维生素C,并所以造***发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么大家可合适吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有维生素A。
增加维生素A、C的摄取。维生素A关键来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则关键来自于新鲜水果和蔬菜。增加维生素A、C等的摄取,能够增强人体对抗严寒的能力。 有利于立冬养生的食物
1、白菜
冬天是各类蔬菜的淡季,但却是大白菜大量收货的季节。北方有句谚语说的是“立冬砍白菜”说的就是立冬以后吃白菜。大白菜的生长久大约在一百天左右。过早长不实,达不到丰收目标。过晚的话收获稍不立即极就轻易冻在地里。“立冬不起菜,别把老天怪”这句话说的就是立冬后的天气改变多端,随时全部有大雪封地的可能。因此,每十二个月立冬前后我们就会看到大白菜开始上市,冬储大白菜也就正当初。
2、香菇
香菇含有多个维生素和矿物质、50多个酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,预防血脂