文档介绍：羽毛球体能训练羽毛球体能训练方法介绍

　　羽毛球项目对身体素质的要求相当高，想要打好羽毛球体能训练这关少不了，羽毛球体能要求有什么训练方法呢?下面xx给大家介绍有关羽毛球体能训练方法的相关资料，期望对您有所帮助。
　　　　羽毛球体能训练方法
　　一、徒手类
　　徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间全部能够进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员能够依据自己的需求有选择性地练习。
　　体能在羽毛球竞赛中起着很主要的作用，是羽毛球专业系统训练中天天必备的练习内容。对于专业队员来说，体能是她们提升技术和保持状态的主要支撑;作为业余球员，提升体能能够快速提升技术水平，预防伤病的能力也能加强。本节关键针对业余球员的体能提升列出部分简易的训练方法。
　　1、腿部力量
　　(1) 靠墙静蹲
　　作用：
　　l 静蹲练习对于提升腿部力量效果并不显著，但能提升腿部的支撑能力。能够加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提升中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量，提升落地的稳定性。有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。
　　方法：
　　l ，身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。
　　2，假如刚开始练习力量不足，膝关节角度能够大部分。
　　3，1分钟为一组，休息2分钟后，再反复练习。力量提升后，能够延长每组的时间。
　　(2) 提踵
　　作用：
　　l 强化小腿力量。提升蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。
　　方法：
　　l ，原地踮脚尖。
　　2，站在台阶边上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。
　　,3，20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次。力量提升后，能够天天进行一次练习。
　　(3) 走楼梯
　　作用：
　　加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量，加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多，能提升有氧功效能力，提升运动耐力。
　　方法：
　　l，慢爬楼梯，起到热身作用，提升有氧能力。
　　2，快爬楼梯，加强大小腿的蹬伸力量。
　　3，两格或三格跨步蹬楼梯，提升小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提升网前跨大步的能力。
　　4，快频上楼，快速摆臂上楼梯，能够提升步法的频率和动作的协调性。
　　5，双脚跳3至4格，提升腿部的蹬跳能力，强化跳杀的弹跳力量。
　　6，单脚跳1至3格，提升单脚的力量，能够有针对性地提升或填补腿部力量。
　　7，下楼，放松。
　　8，快频一格(慎用)，提升动作的协调性和动作速度频率。
　　(4) 快走
　　作用：
　　提升有氧能力。走路时收腹，提升身体的紧控能力。提升脚下的步频。
　　方法：
　　l ，大步幅快走，提升大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。
　　2，小步幅快走，提升步频速度和小腿的速度耐力。
　　3，心率控制在140次/分钟，连续40分钟以上，提升有氧耐力。
　　4，心率控制在150—160次/分钟，速度很快，提升速度耐力。
　　5，心率控制在120—140次/分钟，1小时以上，健身、放松。
　　6，后退走，提升平衡和向后移动的速度和控制。
　　2、