文档介绍：又是一年高考季段子又是一年高考季 | 这2天的食谱已备好，家长请查收！
高考期间的饮食是每位父母最关注的话题，合理的饮食能够帮助孩子合适缓解压力、抗疲惫、提升记忆力……
教授支招高考饮食三标准
安全、清淡、营养均衡
①安全。考试期间的饮食安全是最主要的，俗话说：“病从口入”，因为吃得不安全出问题，可就功亏一篑了。
早餐要补充蛋白质，因为人脑不能自行合成蛋白，假如补充不足会造成用脑时脑子跟不上的现象。
能够吃一点核桃仁，坚果、新鲜蔬菜，主食馒头粥全部能够，但不宜食用过多;性味偏寒或偏热食物不要吃，轻易引发上火或腹痛、腹泻等情况，比如西瓜不要吃太多。
②清淡。过油过腻、生冷的食物不易消化，会加重消化负担，降低大脑的灵敏度，影响考试发挥。
少吃油条、油饼、爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料等含铅、铝食物;像烧烤、油炸类的全部要少吃，首先轻易引发肠胃不适，首先会降低记忆力使智力减退，情绪焦虑。
能够多吃部分炖菜、温热中性的食物，轻易消化且营养丰富。
③营养均衡。主食中应适量加入五谷杂粮，补充身体中丢失的钾元素，能有效防治夏季犯困、精神不振等现象。
三餐中要合适进食粗纤维的食物，确保膳食纤维充分;比如秋葵、土豆、山药等
新鲜深色蔬菜及丰富的水果含有的考生必需的维生素、矿物质和微量元素，以补充营养，益智补脑。
另外考前吃块巧克力能够有效调整情绪。
高考食谱
6月7日
早餐
花卷
牛奶(或豆奶酸奶)
煮荷包蛋1个
水果适量
午餐
米饭
清蒸鳊鱼
红烩土豆牛肉
三鲜豆腐羹
晚餐
小米稀饭
葱花煎饼
菜椒芹菜肉丝
西红柿炒蛋
早餐
荞麦面包
火腿肠
豆浆(或牛奶)
西红柿(或苹果)
午餐
大米红豆饭
宫爆鸡丁
蛋炒洋葱
黄瓜香菜鸡蛋汤
晚餐
花卷(加黑芝麻)
熘大虾
菠菜豆腐汤
小米粥(桂圆莲子)
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