文档介绍：度米文库汇编之健康饮食建议书范本
一、营养的结构
a、 七大营养素
维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水
b、 中国营养协会制定的一天的营养结构
油脂类 25---
50 克 /天、奶类、豆类等 150---250 克/天、鲜鱼、肉、
蛋类 120---
200 克/天、蔬菜 400---
500 克 /天、水果 100---200
克 /天、
五谷类 300
---500
克 /天
二、国际会议定出
6 种保健品：
第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑
菇汤。
三、一日三餐：
1、 早餐象 “皇帝 ”（ 7---
9 时） --------
牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类
等蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。
2、 中餐象 “富人 ”---------
荤素搭配均衡（不饮酒）
3、 晚餐象 “穷人 “---------
多果多蔬菜少主食（晚上 19 点前进食）。
四、因时而食：
1、 春天 --------
少吃酸味的食物，多吃点甜味的东西，尽量不吃辛辣
的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、
豆类食物为主食。
2、 夏天 -------
少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，
食物如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。
3、 秋天 --------
少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，尽量不吃苦味的
食物，食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、
香蕉、兔肉、猪肉为主食。
4、 冬天 --------
少吃咸的食物，增加苦味的食物，尽量不吃甜食，食
物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。
5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。
五、不同体质不同饮食：
1、 手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等 ------- 以牛、羊、
鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮，过量的水果为忌。
2、 手脚发热、面红，狂言乱语，便秘者等
---------
以果菜、五谷、豆
类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜，而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。
女性美颜饮食方
1、 西红柿炒鸡蛋（春夏常吃）
2、 当