文档介绍：腹式呼吸燃烧脂肪
所谓的「呼吸」运动,并非我们熟悉的「胸式」呼吸,而是能运动到横隔膜的「腹式」呼吸。可惜研究数据显示,百分之八十的人都****惯用胸式呼吸法,只使用到三分之一甚至六分之一的肺活量,所以下腹肌肉容易松弛变形。
包括资深气功老师李章智、来自美国的瑜伽指导师Ateeka、玛哪瑜伽的Lulu老师都认为,如果能有意识地改变呼吸方式,每天不间断地练****腹式呼吸,可说是最简单省钱的减肥方式,尤酒肚很大的人,效果会更明显。
去年十月就有报导指出一位二十七岁的女生,在节食和运动之外,也在医师指导下,每天早晚做腹式呼吸,结果半年内由八十五瘦到五十二公斤,尤是腰部瘦得特别明显。另一个例子则是有妈妈读者投书说,她因为罹患坐骨神经痛,在接骨师建议下,每天早晚做二十次的深呼吸和简易体操,三年下来,不但痠痛情况改善,还发现有丰胸塑腰的额外功用。
练****气功呼吸法两个月的殷小姐,则靠每天早、午、晚各做五分钟呼吸练****的方式,轻松瘦下十五公斤,她说,没想到只要用对方法呼吸,竟然可以抑制食欲,帮助燃烧脂肪。
腹式呼吸的好处不少,因此各种标榜可养生、排毒、瘦身的运动都很重视呼吸这一环,各门各派传授的呼吸方法,简直令人目不暇接,我们整理出流传最广的排毒呼吸法、瑜伽呼吸法、太极呼吸法和日本传来的辅助器呼吸法等四种,请艺人夏如芝、王婉霏等人实际体验,提供测试报告给读者参考。
规律练****活颜轻体
事实上,由较浅层的胸式呼吸,改为深度的腹式呼吸,除了能让腰腹肌肉增加弹性,改善下垂松弛现象之外,好处还有很多,国外早有研究发现,深呼吸能加速体内***代谢的速度,达到平常的十五倍之多。一位台大的护理长还以自身经验指出,在空气品质良好的山上,进行规律的深呼吸,有降血压的功用。
专研气功的李章智老师指出,由中医观点来看,呼吸具有按摩和滋润脏腑的功效,更有诊断的作用,中医有「呼出则心肺,吸入则肝肾」的说法,一个人如果呼吸不能深长,表示肾的纳气功能不佳,可能出现气喘等病徵。
因此包括太极、气功、瑜伽等运动,一开始都会要求练****者先专注于呼吸调气,让氧气充分到达腹部,完成高效率的氧气和二氧化碳交换,促进全身血液活络,进而活化细胞,所以长期练****下来,可让人容颜光泽、肌肤结实,且身体轻盈。
肠道增温提升代谢
日本富山县国际传统医学中心研究长永田晟则发表研究报告指出,许多怎么减肥都瘦不下来的女性,平均体温都低于摄氏三十六点五度。根据他的研究,体温在摄氏三十七度左右时,肠道温度变高,热量代谢速度也会提高,形成不易发胖的体质,相反地,肠道的温度较低时,代谢速度就会降低,导致脂肪囤积。
永田晟指出,想甩掉多馀的脂肪,首先要从改善肠道的低温现象下手,最简单的方法就是多进行腹式呼吸,让横隔膜上下移动,进而影响到肠胃等内脏器官,提升温度,并促进副交感神经的活动,除了燃脂之外,还可改善水肿现象。
此外,在各种呼吸道疾病多发的冬季,如果经常感冒或有气喘宿疾,在进行腹式呼吸的同时,也可多吃能保养气管的柿子等食物,运动和食疗合一,效果更好。
各门各派亲体验
无论是气功或瑜伽,呼吸方式的要诀虽然有点差异,但都万变不离宗,重点都是腹式呼吸,吸气时肚子膨胀,吐气时肚子缩小。我们请测试者实际各体验三天,发现排毒呼吸法的成效最好,每次做完都有腹部痠痛的感觉。
排毒呼吸法
在网路上盛传的排毒呼吸法,除了将氧气尽量吸入腹